運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
一天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是很多有健身習(xí)慣的人都會(huì)關(guān)注的問題。以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表，以供參考。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00
很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
2.下午運(yùn)14：00~16：00
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。
3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00
晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1.運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
10種減肥雜糧
1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一類高纖維的谷物。而纖維恰恰就是減肥必不可少的一類物質(zhì)。苡仁還是一類低脂低熱量的食物，對(duì)于許多想要保持身材但是又管不住自己的小嘴巴的美眉們來說，是一種非常適合的食物。除了可以幫助減肥減肥外，苡仁所含有的蛋白質(zhì)和維生素b1、b2等還具有美發(fā)護(hù)膚的作用呢，對(duì)于美女來說，苡仁的誘惑真是大大的啊。
2.赤小豆
赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素b1、b2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種高價(jià)值的雜糧，在日常中，我們見的也比較多。有句“久服枯人”的話，是對(duì)赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有健脾利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
3.玉米
玉米屬于粗纖維食物，雖然玉米的含熱量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人對(duì)饑餓的感覺，所以，玉米，玉米被作為減肥者常常選用的食物，它含有的各種豐富成分，對(duì)減肥的幫助非常大。玉米可以煮湯、可粉碎成玉米粉，還可以當(dāng)零食，既慢足了吃的欲望，又可以減肥。
4.黑米
相對(duì)于其他雜糧來說，黑米具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。黑米含有豐富的應(yīng)用物質(zhì)，如B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點(diǎn)是減肥的速度比較慢，不像蛋白質(zhì)減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩(wěn)定，安全，不容易反彈，對(duì)人體不會(huì)造成不良后果。不過，在食用黑米減肥的時(shí)期，建議多食用些蔬菜，多些外出活動(dòng)，因?yàn)楹诿椎暮}量比較少。
5.燕麥
可溶性纖維可以使人體對(duì)食物養(yǎng)分的吸收變慢，從而將腹飽感維持較長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)和人體的新城代謝也具有促進(jìn)作用。燕麥中的可溶性纖維是白米飯的10倍以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用燕麥，可以降低膽固醇含量，有益于身體健康，而且，還可以瘦身。
6.蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，對(duì)胃脾等胃腸道的消化具有促進(jìn)作用。此外，它還可以消炎、止咳和化痰。
7.花生
花生是一種天然的低鈉食物，它所含有的不飽和脂肪酸對(duì)熱量的散發(fā)有增加作用。它所含有的多種纖維素在人體的胃腸道內(nèi)有著清除廢棄物的作用，有效降低了肥胖發(fā)生的機(jī)率。
8.黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質(zhì)、皂甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最為顯著，能夠阻止身體的發(fā)胖。黑豆對(duì)減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。
9.綠豆
也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃，很少人知道，綠豆還可以幫助減肥吧。綠豆能夠促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖，是一種排毒圣品。
10.豌豆
豌豆含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有護(hù)膚、促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、清潔胃腸道、防止便秘的作用，還可以大大增強(qiáng)人體的免疫力。豌豆所含的部分物質(zhì)還促進(jìn)新城代謝和脂肪的燃燒，對(duì)減肥有較為顯著的作用。
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