老人應(yīng)該如何提高免疫力

老人應(yīng)該如何提高免疫力

　　有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。那么，老人應(yīng)該吃什么提高免疫力?

　　脂質(zhì)魚(yú)

　　魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來(lái)吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

　　蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

　　全谷類食物

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

　　紅薯

　　這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

　　紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。

　　奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

　　西紅柿

　　西紅柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不會(huì)陌生的，菜市場(chǎng)賣番茄的地方到處都是，西紅柿總是能夠給人帶來(lái)豐收的感覺(jué)。長(zhǎng)時(shí)間的去吃西紅柿對(duì)于提升我們的免疫力是有非常多的好處的，能夠預(yù)防癌癥，另外里面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個(gè)西紅柿是非常健康的選擇。

　　溫馨提示

　　老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不過(guò)要買品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太極，不過(guò)運(yùn)動(dòng)和吃保健品結(jié)合是最好的。

　　海洋食品

　　海參

　　全世界有1100多種海參，我國(guó)海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物，又是滋補(bǔ)良藥，在明代以后被收載入補(bǔ)益藥類。海參性味甘溫，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。國(guó)內(nèi)外對(duì)海參進(jìn)行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強(qiáng)細(xì)胞吞噬能力，影響實(shí)驗(yàn)小鼠的免疫功能。

　　魚(yú)鰾

　　指石首魚(yú)、鱘魚(yú)、鰉魚(yú)的魚(yú)鰾。魚(yú)鰾性味甘平，有補(bǔ)腎養(yǎng)精、滋陰補(bǔ)血的功效。魚(yú)鰾主要用于癌癥的輔助滋養(yǎng)調(diào)理，可加入適量的人參和肉類同煮。

　　烏龜

　　本品性甘味咸平，有滋陰養(yǎng)血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲(chóng)夏草、瘦豬肉熬湯，調(diào)味服食，既是美味菜肴，又有補(bǔ)血養(yǎng)陰、大補(bǔ)虛損功能。

　　老年人如何提高自身免疫力

　　免疫力即人體對(duì)疾病的抵抗力。

　　人們?nèi)粝虢】甸L(zhǎng)壽，必須保護(hù)和增強(qiáng)自身免疫力。

　　因?yàn)橹T多老年病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關(guān)

　　老年人提高自身免疫力應(yīng)從哪些方面入手呢?

　　合理營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)

　　人體免疫力與合理營(yíng)養(yǎng)相輔相成。其中蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，而且也是免疫系統(tǒng)主要組成部分。

　　老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)應(yīng)適量，其中應(yīng)有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　(如酪蛋白)，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)大約為70～80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半為宜。

　　充足睡眠是“天然補(bǔ)藥”

　　高質(zhì)量的足夠的睡眠，可減少腦細(xì)胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強(qiáng)。

　　老年人每天應(yīng)按時(shí)休息，早睡早起，每天睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜

　　除此以外，應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　適度運(yùn)動(dòng)抗衰老

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人更有重要價(jià)值，可使身體免疫細(xì)胞增殖，增強(qiáng)機(jī)體抵抗病原體能力，減少受感染機(jī)會(huì)。

　　老年人應(yīng)選擇力所能及的體育鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

　　情緒樂(lè)觀有裨益

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力

　　醫(yī)學(xué)研究證明，樂(lè)而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。

　　樂(lè)觀情緒能充分調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能，對(duì)身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達(dá)還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。

　　與其相反，情緒悲觀、不善于對(duì)待生活挫折者，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等多種疾病。

　　戒煙限酒

　　經(jīng)過(guò)科學(xué)家進(jìn)行了很多次的實(shí)驗(yàn)，最后驚訝的得出了一個(gè)結(jié)論，那就是如果人們吸煙的話會(huì)是血管非常容易的就引發(fā)痙攣，而且器官所獲取的血液也會(huì)更少，緊接著營(yíng)養(yǎng)和氧氣也會(huì)變少。尤其是對(duì)于呼吸道方面的營(yíng)養(yǎng)供給，營(yíng)養(yǎng)少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。