人如何對抗衰老
衰老(ageing)指在正常狀況下生物體發(fā)育成熟后,隨年齡的增加,自身組織結構逐步發(fā)生退行性變化,機體器官的機能減退,內環(huán)境自穩(wěn)能力減弱、對內外環(huán)境損傷因素的抵抗力降低,趨向死亡的自然現(xiàn)象。
是人都會有衰老的一天,那么,我們怎樣對抗衰老?
一、衰老是可以延緩的
衰老是不可抗拒的自然規(guī)律,追求長壽是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰,健康長壽?我們的祖先在古代已有較為系統(tǒng)的研究,唐代百歲醫(yī)學家孫思邈的《備急總千金要方》《千金翼方》為我國抗衰醫(yī)學奠定基礎,宋代陳直的《養(yǎng)老奉親書》、李時珍的《本草綱目》中大量收載延年益壽藥及方法。
現(xiàn)代科學家認為——延緩衰老人類大有可為,有關專家認為,因老而衰固然是不可避免的生物學規(guī)律,但如能將“衰”與“老”略加剝離,即老而不衰,減慢人類因老而衰的過程,延長其健康期,縮短其帶病期,減少其老年病的發(fā)生,即可明顯提高生命質量。所以,衰老是可以延緩的。
二、運動與抗衰老
生命在于運動。運動是人身健康的重要原因,古人日:“動則不衰”。故運動可使人體血液流動加快,不僅能鍛煉人的心臟,而且會促進肌肉的發(fā)達,使人體各種機能強化,新陳代謝加快。
1、運動可提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。堅持運動,對防止神經(jīng)系統(tǒng)的老化及預防疾病都會有積極作用。
2、適當?shù)倪\動能提高心臟功能。同時,長期堅持鍛煉的老年人,肌肉發(fā)達,肌肉的放松和收縮,對心臟起支持作用。所以肌肉發(fā)達對提高心臟的功能非常重要。
3、運動能提高肺功能。運動可提高老年保持一定的肺活量,延緩胸腔的老化。
4、運動對提高老人的胃腸功能也有明顯的效果。
總之,通過運動能改善人體的新陳代謝,防止器官功能下降,提高免疫力,從而少生病或不生病,達到健康長壽的目的。
衰老
三、飲食與抗衰老
唐代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中說“凡欲治療,先以食療,食療不愈,后乃用藥”。當代營養(yǎng)學家也強調,食療、藥療應以食療為主。食物對防治疾病之所以有重要作用,是因為它們有不同有效成份。在日常飲食中達到強身健體、治療疾病的目的,還應注意以下幾點:
(1)要堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。
(2)警惕“人類因多食而早亡”。
(3)調整飲食結構,祛除疾病隱患。
(4)注意清除體內污染和毒素。
(5)改掉不良的飲食習慣。
合理飲食是一門科學,若真正掌握了這門科學,則可以少生病,可以健康長壽,延緩衰老。
四、心情與抗衰老
醫(yī)學研究表明,良好的心理素質可使機體血液循環(huán)穩(wěn)定,細胞代謝旺盛,使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進人體生理健康。相反,嫉妒、怨恨等不良情緒容易引起心理應激,導致腎上腺素、甲狀腺素、血糖、血脂、皮質醇濃度增加,容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤。因此,心理健康對于人體保健具有重要意義。心境淡泊、寧靜處世、隨遇而安的人往往比斤斤計較、急功近利、人際關系緊張的人壽命更長久,更易延緩衰老。
五、睡眠與抗衰老
睡眠時間的多少,睡多長時間,應以恢復疲勞為準。一般來說,青少年每天9~10小時;成年人每天8小時;60~70歲的老年人,每天8小時左右;70~90歲的老年人,每天9小時;而90歲以上的老年人,每天則應睡10~12小時。
據(jù)醫(yī)學分析,對于成年人來說,晚上睡8小時就夠了,如果睡眠時間過長,反而會引起神經(jīng)功能紊亂,導致活動時間少,身體機能減弱,人體免疫力下降,容易引起各種疾病。如每晚睡眠10小時的人比僅睡7小時的人更易患突發(fā)性心臟病或中風。而且睡眠過多的人,中年患焦慮癥,老年患老年性癡呆癥的可能性也較大。但是,如果睡眠不足也會促使人提前衰老,如女性早脫發(fā),面部失去光澤,肌肉松弛,眼瞼無力等。
六、藥物和保健品抗衰老
隨著科學技術的發(fā)展,目前確定可以提高機體生命效率,用以抗衰老的主要有九大類:
1、抗氧化:主要有褪黑素、維生素E、維生素C、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用為消除人體內自由基,防止其對機體的破壞;
2、單胺氧化酶抑制:其作用為抑制體內單胺氧化酶的活性,提高兒茶酸胺水平,促進新陳代謝,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,增強記憶功能;
3、免疫調節(jié):主要有干細胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、靈芝多糖等。其作用為通過提高和調節(jié)免疫功能,延緩免疫系統(tǒng)老化,提高人體抗病能力和免疫能力;
4、膜穩(wěn)定:主要有阿司匹林、乙酰水楊酸等。其作用為穩(wěn)定機體內溶酶體膜,減少組織和細胞損傷,起到延壽之效;
5、微量元素:硒、鋅、碘、鐵、鎂、銅、錳等微量元素;
6、生長素:主要有細胞生長素HGH,這是近年來較有希望的抗衰老藥之一;
7、大腦功能增進:其作用為增進腦血流量,改善腦神經(jīng)細胞營養(yǎng),促進代謝,提高大腦功能;
8、核酸:主要有核苷酸、寡核苷酸制劑,其作用是修復受損基因;
9、中藥:主要有靈芝、銀耳、人參、西洋參、百合、天門冬、麥門冬、蜂乳、木耳、冬蟲夏草、阿膠、何首烏,其作用為補益抗衰;還有丹參、茯苓、香附、大蒜、蘇合香、川芎等,其作用為通里抗衰;