減肥時(shí)吃什么水果
減肥時(shí)吃什么水果
減肥期間能夠吃些什么水果來(lái)達(dá)到減肥目的呢?減肥時(shí)候我要吃什么水果比較好?減肥時(shí)吃什么水果這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
減肥最快的水果
1、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6、蘋(píng)果100克/50卡路里
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。
新鮮水果與水果干哪個(gè)能減肥
新鮮水果水分足，維生素含量多
其實(shí)，新鮮水果和水果干各有各的優(yōu)勢(shì)。就新鮮水果來(lái)說(shuō)，它還有豐富的酶，早上吃一個(gè)新鮮水果對(duì)身體有凈化作用。而且，新鮮水果中富含維生素C，這是干燥的水果干無(wú)法與之相比的。以芒果為例，新鮮的小芒果(1個(gè)約200克)中含有維生素C約40毫克，但同等質(zhì)量下的芒果干中只含有約21毫克維生素C，差距達(dá)兩倍之多!
另外，含水量多的水果有助于身體內(nèi)的老舊廢物排出，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，排毒是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。而且，水果中含水量足，很容易產(chǎn)生飽腹感，且飽腹維持時(shí)間長(zhǎng)，不易讓人吃更多其他的東西，進(jìn)而有助于減肥。
但新鮮水果也不是都是優(yōu)點(diǎn)的。如果攝入水分過(guò)多的話，身體的溫度就會(huì)有所下降，而身體體溫下降不利于脂肪燃燒，可能對(duì)減肥起到反效果。
水果干方便易攜帶，膳食纖維能保留
相比新鮮水果，水果干最大的優(yōu)點(diǎn)在于方便易帶。而且在加工處理的過(guò)程中，多余的水分被去掉后成為收縮偏硬的食材，這樣就不會(huì)降低身體體溫，同時(shí)能夠增加咀嚼的次數(shù)。咀嚼的次數(shù)一旦增多，大腦分泌的激素就容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，水果干也有助于減肥。同時(shí)，水果即使被加工成水果干也能保留較多的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)也不易流失，可謂是美容又減肥的食材。
另外，水果干相對(duì)新鮮水果口味更甜美，喜歡吃甜食的人很容易獲得滿足感。但需要特別注意的是，水果干在加工的過(guò)程中會(huì)人為添加入過(guò)多的白砂糖和其他的含油配料，這種水果干含有的能量非常高，一旦不小心吃多了，就會(huì)減肥不成反增肥。因此在購(gòu)買時(shí)需要特別看清楚配料表上使用的原料。
綜上來(lái)說(shuō)，如果想要多補(bǔ)充一些維生素C就應(yīng)當(dāng)選擇新鮮水果，如果不喜歡吃生冷食物就選擇含水量少的水果干，如果想要保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感就選擇新鮮水果，如果想要在遠(yuǎn)足或休閑等場(chǎng)合吃水果就吃便于攜帶的水果干。兩者各有優(yōu)勢(shì)，選擇哪一個(gè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的需求來(lái)聰明選擇。
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