男人養(yǎng)生方法有哪些
男人養(yǎng)生方法有哪些
男人由于壓力大等原因身體老化的也比較快，因此在日常的生活中需要做好養(yǎng)生工作，那么對于男人而言如何養(yǎng)生比較好呢?今天學習啦小編為大家整理了男人養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲!
男人養(yǎng)生方法
關心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。
入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
男人養(yǎng)生建議
趕快戒煙
根據(jù)有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，戒煙能夠有效延長壽命9年。
多吃4種食物
人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
男人40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
男人養(yǎng)生大忌
1.飲食不熬頓
口渴是身體缺水的信號，表示體內(nèi)細胞已處于脫水狀態(tài)，有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會導致水分、營養(yǎng)缺乏癥，誘發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥，影響身體健康。
饑餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則就會引起胃腸痙攣性收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，還可出現(xiàn)低血糖癥狀。進食不規(guī)律、餓一頓，飽一頓，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發(fā)生的根源。
2.身體疲勞時不可硬熬
當覺得疲勞時，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人體所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去，就會出現(xiàn)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀。長期睡眠不足，可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉(zhuǎn)，使大腦受損，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
3.患病防硬撐
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知覺中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節(jié)痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現(xiàn)或信號。如果放任它不管，或隨便找些“對癥”的藥吃了了事，帶病工作，結(jié)果拖延耽誤，釀成重癥。當身體有病時，應早些到醫(yī)院診治，以利身體健康盡快恢復。
4.如廁不可硬熬
平時如果想上廁所了，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀，如果經(jīng)常這樣可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發(fā)生，長期反復的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒癥，尿液返流進入前列腺，可導致前列腺炎，出現(xiàn)尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適，甚至導致性功能的下降，影響生活質(zhì)量。美國科學家的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養(yǎng)成定期大便，有了尿意就應立即小便的習慣。
5.玩樂不熬神
文明、輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降，神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子游戲機，將會患“游戲機綜合癥”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。
6.運動不熬勁
適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。
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