什么運(yùn)動(dòng)能最快減肥
什么運(yùn)動(dòng)能最快減肥
不少男生女生都想能夠快速減肥，但是有什么運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?快速減肥有什么樣的好方法?什么運(yùn)動(dòng)能最快減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
最快最有效的減肥方法
1、大笑減肥法
美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說(shuō)話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽(tīng)笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，無(wú)論是在路上、車(chē)上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開(kāi)水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
快速瘦大腿臀部小腿
我們對(duì)于美的追求是永恒的，不想讓別人在背后說(shuō)自己是一個(gè)大胖子，看自己的笑話，肯定就需要我們付出一定的代價(jià)。如何快速瘦大腿臀部呢?我們其實(shí)有很多的方法可以選擇，很多時(shí)候我們往往就是太過(guò)于急躁，想要快速的看到效果。那么我們也要想想自己的大腿上的脂肪是堆積了多久才到現(xiàn)在這樣的地步的。所以呢我們還是老老實(shí)實(shí)的一步步來(lái)比較好。對(duì)于如何快速瘦大腿臀部這個(gè)問(wèn)題，我們很多時(shí)候往往有很多的看法。對(duì)于上班族的我們來(lái)說(shuō)，整天需要坐在辦公室，沒(méi)有時(shí)間去做一些運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪都堆積在我們的大腿臀部那里。所以呢我們就需要找出一些運(yùn)動(dòng)是適合我們?cè)谵k公室的時(shí)候做的。比如說(shuō)我們坐著最好就是要挺直腰桿，拿一些重物壓在自己的腿上，接著我們就可以抬起自己的腳后跟，這樣我們可以從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作中得到一些很好的效果。
其次就是我們可以準(zhǔn)備一些去水腫的飲料來(lái)喝。我們?cè)谕砩系臅r(shí)候可以事先熬好一些薏米水，我們都知道薏米水可以利尿去水腫的，所以呢我們可以利用薏米水來(lái)讓自己體內(nèi)多余的水分給去除掉。飲用薏米水的時(shí)候我們最好就是不要加糖，效果會(huì)更加好。最后就是我們可以在晚上洗澡的時(shí)候使用花灑來(lái)幫助自己。比如說(shuō)站在花灑下面沖洗一段時(shí)間，身體要是比較好的話還可以使用冷熱水來(lái)交替。洗完澡護(hù)完膚以后我們就可以拿一盆熱水來(lái)給自己泡泡腳。泡腳其實(shí)是一件非常好的事情，不但可以幫助我們減肥，還可以讓我們消除疲勞，減緩壓力呢。
狂瘦下半身的動(dòng)作
1.單腿下蹲，雙腿分開(kāi)以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤(pán)在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。
2.撐地前傾，讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開(kāi)地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺(jué)繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來(lái)。
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