女人做什么運動減肥最快
女人做什么運動減肥最快
有不少的女人都對自己的身材不滿意，想要運動減肥做什么最有效果?女人做什么運動減肥最快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女人減肥運動推薦
一、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
適合經(jīng)期的減肥運動
1、慢走時間：20 —40 分鐘走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑時間：15—30分鐘慢跑并不是什么劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈時間：10—20 分鐘經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈時間：30—45 分鐘適當(dāng)強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。
5、趴著看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。怎么趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
6、其他除了這幾個適合在生理期進(jìn)行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
女人做什么運動減肥最快相關(guān)文章：