冬天怎樣才能減肥快

時(shí)間：2017-01-06 09:05:52 曉敏706由分享

冬天怎樣才能減肥快

　　快速減肥的好方法有什么好的方法呢?在冬天如何才能夠健康減肥?冬天怎樣才能減肥快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　上班族冬天快速減肥方法

　　一、清晨起床緊貼墻壁3分鐘

　　早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時(shí)依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

　　要點(diǎn)：臀部收緊

　　二、出門(mén)前 3步提升并緊致臀部肌膚

　　出門(mén)前，可以利用10分鐘時(shí)間，做一系列附加動(dòng)作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

　　1.雙腳叉開(kāi)與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。

　　2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時(shí)，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動(dòng)作左右各10次。

　　3.甩動(dòng)身體放松肌肉，運(yùn)動(dòng)全身筋骨擺動(dòng)手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

　　三、坐車(chē)時(shí)正確姿勢(shì)提升下腹與大腿的緊致感

　　難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試提升“端正姿勢(shì)”的意識(shí)，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

　　如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會(huì)消失，容易產(chǎn)生贅肉。

　　端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　四、外出途中等信號(hào)燈時(shí)踮起腳尖

　　腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號(hào)燈時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)就OK!

　　1.首先，兩腳分開(kāi)約1拳頭距離站立。

　　2.然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

　　3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

　　五、等公交過(guò)程中教你瘦腰收腹

　　一般而言，一到公交站就趕上車(chē)的幾率并不大，那么等候公交的時(shí)間里，我們可以做些什么減肥運(yùn)動(dòng)而又不會(huì)被別人抱以奇異的眼光呢?

　　答案就是收腹運(yùn)動(dòng)了。先站直身體，抬頭挺胸，然后利用腹部的收縮來(lái)帶動(dòng)呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時(shí)候，保持這樣的動(dòng)作適當(dāng)靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

　　注意，這個(gè)方法很有效哦，只要每天都堅(jiān)持這樣練習(xí)，一個(gè)月后就可以明顯發(fā)現(xiàn)小肚腩消失了。

　　六、選擇非空調(diào)公交

　　有的人會(huì)覺(jué)得這個(gè)方法不可行，因?yàn)橄奶烊绱搜谉?，如果選擇非空調(diào)公交，人體出汗多了，會(huì)產(chǎn)生異味，影響給他人的印象。如果擔(dān)心這樣的話，你可以選擇在下班時(shí)才搭非空調(diào)公交，這樣回到家就可以洗澡，不用擔(dān)心汗味問(wèn)題了。

　　為什么選擇非空調(diào)公交可以減肥呢?因?yàn)榭照{(diào)環(huán)境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環(huán)境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的。所以，選擇非空調(diào)公交可以讓我們接觸自然風(fēng)，促進(jìn)排汗，減少毒素在身體中的集聚。