日常養(yǎng)肝的食物有哪些
日常養(yǎng)肝的食物有哪些
臟是人體非常非常重要的一個(gè)器官，除了具有消化功能外，也是重要的解毒器官和轉(zhuǎn)運(yùn)場所，可以有效轉(zhuǎn)化體內(nèi)的毒素，凈化身體。那么日常我們要如何養(yǎng)肝?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)肝的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
養(yǎng)肝的方法
1、多喝水
多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2、中藥護(hù)肝片
中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ)，一補(bǔ)即上火，補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對(duì)于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對(duì)于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對(duì)于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護(hù)肝。
3、心情開朗
要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護(hù)肝。
4、注意飲食平衡
飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。
5、保持適量運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。
日常養(yǎng)肝的食物
1、鐵觀音
閩南人素愛喝茶，而春季鐵觀音更具養(yǎng)生價(jià)值，專家認(rèn)為適當(dāng)?shù)暮刃╄F觀音對(duì)預(yù)防癌癥有一定的幫助。
2、蜂蜜
蜂蜜可以促進(jìn)肝臟的代謝，同時(shí)還能為人體提供能量準(zhǔn)備，刺激肝組織再生，因此養(yǎng)生專家認(rèn)為春季多喝蜂蜜可起到保護(hù)肝臟健康的作用。另外建議肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日?？蛇m當(dāng)多喝些蜂蜜水，以促進(jìn)康復(fù)。
3、奶制品
研究發(fā)現(xiàn)在其它情況一致的情況下，每天適當(dāng)?shù)亩喑孕┠讨破罚热缯f牛奶，酸奶，奶酪等食物可減少肝癌的發(fā)病率。
4、菌類食物
春季也是菌類食物相對(duì)多的一個(gè)季節(jié)。菌類食物不僅營養(yǎng)豐富，可提高人體免疫力，同時(shí)菌類中的多糖類物質(zhì)對(duì)提高機(jī)體的免疫力，促進(jìn)肝臟的健康具有很大的幫助。因此中醫(yī)建議春季適當(dāng)多吃些菌類食物，比如木耳，香菇，蘑菇等食物都是不錯(cuò)的選擇。
5、胡蘿卜
胡蘿卜也被稱為保護(hù)肝臟健康的第一美食，事實(shí)上除了胡蘿卜以外生活中很多蔬菜水果中的各種營養(yǎng)素都會(huì)互相產(chǎn)生作用，從而促進(jìn)人體的肝臟健康的。
6、雞蛋
很多人知道雞蛋的營養(yǎng)成份高，每天一個(gè)雞蛋可基本上保證日常對(duì)蛋白質(zhì)的需求了，事實(shí)上雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其中豐富的卵磷脂還具有促進(jìn)細(xì)胞再生，修復(fù)肝臟組織等作用、再者我們也知道雞蛋是一種相對(duì)容易消化的食物，因此每天適當(dāng)?shù)某砸粌蓚€(gè)雞蛋對(duì)春季養(yǎng)肝也是具有一定的保健價(jià)值的。
上班族養(yǎng)肝護(hù)肝3妙招
一、養(yǎng)肝護(hù)眼這樣做
上班族整天對(duì)著電腦，傷害最大的恐怕就是眼睛了。從早上上班開始眼睛就盯著電腦，酸到不行，也舍不得離開座位;干燥的空調(diào)房內(nèi)，電腦的輻射傷害，或許還可以加上隱形眼鏡等，使得眼睛干干澀澀的，有時(shí)候會(huì)發(fā)酸，甚至看不清東西。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛跟肝臟密切相關(guān)。眼睛的健康取決于肝臟，肝血充盈，眼睛才可以得到滋養(yǎng)。用眼過度，會(huì)消耗肝血，肝血消耗太多，肝臟就不得不不停地工作，產(chǎn)生肝血。日積月累，肝臟的健康便會(huì)受到威脅。因此，上班族養(yǎng)肝護(hù)肝首先要懂得保護(hù)眼睛。
常做眼保健操。在電腦前工作20～30分鐘，做做眼保健操，放松休息一下。或者用雙手輕捂眼睛，靜心閉目30 秒后，睜開眼睛，眨巴幾次。每天做3～5次就可以使眼睛得到放松。
按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位，直到有酸脹的感覺，能夠加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，從而改善神經(jīng)營養(yǎng)，可以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比，女人壽命更長，這與流眼淚不無關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，同汗液和尿液一樣，眼淚也可以排毒，因?yàn)檠蹨I里面確實(shí)有一些對(duì)身體有害的生化毒素。所以，委屈難受的時(shí)候別憋著，痛痛快快哭出來對(duì)身體有好處。
二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)好處多
如今的上班族，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，從上班開始，在座位上一坐就是一整天，中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時(shí)候才會(huì)稍微活動(dòng)一下筋骨。他們的運(yùn)動(dòng)量非常少，甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去，肝臟功能會(huì)受到嚴(yán)重影響。
對(duì)于上班族來說，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉是一種養(yǎng)護(hù)肝臟的有效方法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量，防止肥胖。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，體重也就越容易控制。有時(shí)候，不必非要騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。不乘電梯，多走樓梯;在午飯后休息的空檔散散步……都是不錯(cuò)的方案。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以消除脂肪對(duì)肝臟的危害，促進(jìn)氣血交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣和養(yǎng)料。忙碌了一整天，悠閑地散散步還可以讓自己冷靜下來，甚至還會(huì)減少身上的壓力和焦慮的感覺，進(jìn)而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
三、主動(dòng)找時(shí)間休息
每天按時(shí)休息，規(guī)范作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才是真正對(duì)肝臟有益的事情。因?yàn)樾菹⒖梢越档腕w力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解和乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
值得注意的是，等到身體感覺累了再休息，這種被動(dòng)休息其實(shí)也會(huì)對(duì)肝臟造成惡劣的影響。因?yàn)榇藭r(shí)身上的代謝廢物已經(jīng)堆積過多，需要肝臟代謝的廢物也已經(jīng)堆積了太多，肝臟的負(fù)擔(dān)無形間已經(jīng)加重了不少。
我們知道，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，通常這個(gè)時(shí)間肝經(jīng)最旺，如果能在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入深睡狀態(tài)，血液就能順利流進(jìn)肝臟，肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點(diǎn)到5點(diǎn)是肝臟最弱的時(shí)間，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主動(dòng)找時(shí)間休息，最好能夠做到每工作1小時(shí)就休息5分鐘，這樣做可以減少肝臟損耗，也將有利于身體健康。
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