夏季身體脫水有什么危害
夏天天氣炎熱，身體會(huì)流失過多的水分，很容易出現(xiàn)身體脫水情況。那么身體脫水會(huì)造成什么危害呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季身體脫水的危害
1、導(dǎo)致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能,身體一旦脫水,唾液會(huì)減少,口腔細(xì)菌便會(huì)“瘋長(zhǎng)”,進(jìn)而導(dǎo)致口臭。
2、渴望吃糖。身體脫水感覺更饑餓,特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉,體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會(huì)更渴望攝入碳水化合物以補(bǔ)充所缺能量。
3、影響鍛煉。身體脫水2%會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降10%。脫水越嚴(yán)重,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就越差。脫水時(shí),進(jìn)行6級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的感覺仿佛在完成8級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、皮膚干燥。保持肌膚健康亮麗,由內(nèi)而外補(bǔ)水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水,就難以保持皮膚光滑滋潤(rùn)。另外,每次洗浴不要超過5分鐘,避免過燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。
5、危險(xiǎn)駕駛。為了減少上廁所,很多人在開車上路(特別是長(zhǎng)途)之前盡量少喝水或不喝水。然而,在兩小時(shí)的駕駛過程中,與喝水充足的駕駛員相比,脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯(cuò)誤次數(shù)增加一倍。
6、更加疲勞。脫水時(shí),血壓下降,心跳加快,血液流向大腦的速度變慢,讓人感覺更加疲勞。
7、焦躁不安。身體脫水會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負(fù)面影響,導(dǎo)致煩躁不安。輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。
身體脫水要避開的飲品
1、運(yùn)動(dòng)飲料
最近市面上推出了許多運(yùn)動(dòng)飲料,但仔細(xì)看這些運(yùn)動(dòng)飲料的原料會(huì)發(fā)現(xiàn)標(biāo)示著的原料表是“砂糖。高果糖液糖。果糖”,也就是說,不管哪種飲料里面所含最多的都是砂糖。
雖然這些飲料都含有運(yùn)動(dòng)所需的礦物質(zhì)及胺基酸,但都只有微量,喝了可能會(huì)造成砂糖攝取過量的危險(xiǎn)。夏季流汗易丟失大量電解質(zhì),過多的糖分和咖啡因等物質(zhì)會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失,造成身體脫水,甚至可能引起反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等副作用,空腹時(shí)飲用危險(xiǎn)更大。
2、100%果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為“100%果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物,對(duì)健康不會(huì)太差吧”,但其實(shí)這也是NG飲料的一種。
直接食用水果的話量不多也能同時(shí)攝取纖維質(zhì)。但變?yōu)楣脑?食物纖維大大降低而且容易攝取過量?，F(xiàn)榨的新鮮果汁當(dāng)然好喝,但并不推薦將果汁當(dāng)做補(bǔ)充維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法,頂多只能偶爾飲用。
而且,水果中所含的糖份稱為“果糖”,果糖比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾颈簧眢w吸收,有致胖的嫌疑。
3、碳酸飲料
碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸,這種磷酸卻會(huì)潛移默化地影響骨骼,常喝碳酸飲料骨骼健康就會(huì)受到威脅。因?yàn)槿梭w對(duì)各種元素都是有要求的,大量磷酸的攝入就會(huì)影響鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào)。
太酸飲料含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì),容易使血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài),不利于血液循環(huán),人容易疲勞,免疫力下降,各種制病的微生物乘虛而入,人容易感染各種疾病。
4、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,每32盎司的冰沙里含有700卡路里的熱量。這就等于是吃了一個(gè)菠蘿,一個(gè)芒果和一大把草莓。
如果你吃下的東西不能及時(shí)消耗掉,這些食物的能量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而使你變胖。因此,選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
5、低酒精飲料
對(duì)人體危害最大的為低酒精含量飲料,其危害程度大于伏特加酒。雞尾酒因含有不同類型醇類的混合物而對(duì)肝臟造成傷害,氣泡的啤酒對(duì)人體也是有傷害的。
6、咖啡
夏日容易精神倦怠,而咖啡則是提神的好幫手,但要注意,偶爾喝咖啡有益健康,但貪飲則會(huì)治病!
咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。大量喝咖啡影響食欲,可能會(huì)引起嘔吐和痙攣,也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,因而會(huì)使身體感到疲乏無力。
夏季補(bǔ)水的水果
1、西瓜
夏令主要水果之一。中醫(yī)常以西瓜皮(又稱西瓜翠衣)、西瓜瓤及西瓜霜(將芒硝置入西瓜中,滲出的漿汁形成的結(jié)晶)入藥。性味甘,寒。入心、胃、膀胱經(jīng)。功效解暑除煩,生津止渴,利尿降壓?？捎糜谙奶鞜崾?汗出傷津,心煩口渴,小便短少。對(duì)胃熱牙痛、高血壓等也有一定療效。
2、甜瓜
又叫香瓜、梨瓜,中醫(yī)常用其子和果蒂治病。性味甘,涼。入胃、大腸、膀胱經(jīng)。功效清暑熱,解煩渴,利小便,通大便?？捎糜谑顭嵝臒?口渴,小便不利,大便秘結(jié)。
3、葡萄
葡萄的果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補(bǔ)血安胎。可用于津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
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