吃什么食物對眼睛好對眼睛好的食物
吃什么食物對眼睛好對眼睛好的食物
眼睛是心靈的窗口，現(xiàn)在許多人整天面對著電腦和手機(jī)屏幕，在不知不覺中已傷害眼睛。該如何保護(hù)雙眼呢?吃什么食物好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
對眼睛好的食物
1、西蘭花
西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用,可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
4、豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
5、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。
護(hù)眼小常識
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。
2、看電視時要有環(huán)境燈光。
3、少玩游戲機(jī),上網(wǎng)切忌癡迷。
4、讀書寫字時,光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。
5、不寫過小過密的字,以免看字過近,增加眼的調(diào)節(jié)。
6、保持書寫距離30～35厘米。
7、切勿長時間讀書,0.5～1小時為宜,嚴(yán)防視覺過度疲勞。
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。
9、堅(jiān)持體育鍛煉,多做戶外活動。
10、合理安排作息時間。
11、保證充分和全面營養(yǎng),糾正偏食,多吃水果和各種蔬菜。
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。
13、高度近視者不要做劇烈活動,忌暴怒,以防止視網(wǎng)膜脫離。
對眼睛好食譜
1、菠菜護(hù)眼湯
原料:豬肝60克,菠菜130克,食鹽、香油各少許。
做法:清高湯1公升,煎煮約20分鐘,濾渣留湯。
功效:補(bǔ)肝養(yǎng)血,明目潤燥,常食可改善視力,可治夜盲癥、貧血癥。
2、枸菊決明子粥
原料:決明子10至15克,菊花10克,枸杞10克,粳米50至100克,冰糖適量。
做法:上述原料煮粥,每日1次。
功效:該粥也可在服用時加些蜂蜜,能增加其潤腸作用,枸杞同時有明目效果。
3、芎歸明目雞湯
原料:熟地5克,當(dāng)歸6克,川芎5克,天冬5克,枸杞5克,白芍5克,菊花5克,牛膝5克,甘草3克,雞湯3碗。
做法:上藥洗凈后用紗布包好,放雞湯與以上藥材共燉1小時。
功效:滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血明目,適用于肝腎陰虧,精血不足所致的視力減退者服食。
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