腸子怎樣算健康腸子健康的標(biāo)志
腸道健康，讓身體變得舒適,容顏也會(huì)變好!那么你知道腸子怎樣能算健康嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
腸子健康的標(biāo)志
1、大便顏色:受膽色素影響,健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺,而肉食動(dòng)物的大便顏色較深。
2、排便次數(shù):只要每天不超過3次,每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
3、排便時(shí)間:大便時(shí)間太長或太短都不好,正常的排便時(shí)間應(yīng)在5-10分鐘之間。
有助腸道健康的食物
1、海帶
中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,可防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在健腸的同時(shí),起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。
2、蘋果
蘋果可促進(jìn)腸道排毒,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出能力,保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進(jìn)血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。
4、蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”,這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素,對于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。
5、低溫酸奶
益生菌協(xié)助腸道抵抗有害菌。大量補(bǔ)充益生菌,才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。一定要選擇低溫酸奶食用。
6、菠蘿
營養(yǎng)價(jià)值比較高,其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫,幫助消化及排走體內(nèi)毒素。
菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當(dāng)食用對腎炎,高血壓病患者有益;此外,菠蘿更有促進(jìn)新陳代謝及消除疲勞之效,在過年時(shí)喝飽吃醉或玩得疲倦時(shí)食,可作提神之用。
7、獼猴桃
含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素,一向被視為潔腸美容食品,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
8、草莓
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時(shí),正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分,拯救肌膚。
讓腸道“青春永駐”的方法
1、保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速排出糞便,減少腸道中毒素的累積,防止腸道本身的老化。
2、保持愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”,學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。
3、合理用藥,避免抗生素的濫用。在用藥的同時(shí)注重對腸道的保護(hù),將有利于保持腸道微生態(tài)平衡。
4、關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡與合理,保持合理的膳食,使?fàn)I養(yǎng)素的攝入相對均衡,減少腸道的吸收負(fù)擔(dān)。適當(dāng)在日常膳食中增加有利于增殖腸道有益菌的食物,將能保持身體營養(yǎng)的同時(shí)維護(hù)腸道生態(tài)平衡。
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