膽固醇高如何緩解膽固醇高緩解方法
膽固醇高怎么辦是很多人都擔(dān)心的問題。膽固醇偏高已成了影響我們身體健康的一個重要隱患，膽固醇偏高對人體的危害極大。那么膽固醇高應(yīng)該如何緩解呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
膽固醇高緩解方法
1、控制高膽固醇的攝入
一點發(fā)現(xiàn)自己的身體中會存在膽固醇的增高,您就要采用適當(dāng)?shù)?a href='http://www.regraff.com/fwn/cuoshi/' target='_blank'>措施,進(jìn)行降低。說到控制膽固醇,那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動物內(nèi)臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的,所以日常中盡量少吃,而對于膽固醇過高的患者,還是不建議吃的。
2、戒煙酒
在生活中就要遠(yuǎn)離不健康的生活方式,這樣也會幫助您盡快的遠(yuǎn)離這樣的疾病發(fā)生。長期喝酒、抽煙會對肝肺有一定程度的損傷,人體的臟腑都會互相影響,一旦肝肺受損,是極不利于膽固醇的降低的。
3、控制高糖和高熱量食物
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食的合理控制,也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會導(dǎo)致肥胖。而對于老人來說,活動量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。
4、多進(jìn)行鍛煉、保持體重
進(jìn)行生活中適當(dāng)?shù)腻憻挻胧?也是一種有效地遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生,您也會有好的身體的。除了以上四類飲食上的注意事項之外,平時多運(yùn)動對高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當(dāng)運(yùn)動不但能提高身體抵抗力,促進(jìn)新陳代謝,還能維持體重,以防脂肪過剩使膽固醇升高。
膽固醇高的癥狀
1、出現(xiàn)黃色硬結(jié)
當(dāng)我們?nèi)^緊握的時候,如果關(guān)節(jié)處出現(xiàn)隆起的黃色的硬結(jié)的話,那就要注意要測量身體的膽固醇的水平了。因為指關(guān)節(jié)的膽固醇堆積物隆起是家族性的高膽固醇的重要的癥狀表現(xiàn)的。
2、出現(xiàn)黃色的斑塊
膽固醇高的癥狀一般是不明顯的。如果細(xì)細(xì)觀察的話,會發(fā)現(xiàn)眼瞼部有黃色的斑塊,這是因為下眼瞼和人體皮膚存在過多的膽固醇所造成的一種現(xiàn)象。所以一般愛美的女性比較容易發(fā)現(xiàn)疾病的存在。
3、脂肪多
另外高膽固醇還由于血管壁沉積很多的脂肪,減少了動脈的血液流動,使心臟不能獲得充足的血液。這種現(xiàn)象會導(dǎo)致冠心病、心臟病等嚴(yán)重的健康的問題。如果流向大腦的血液減少的話,還可能導(dǎo)致中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的。
膽固醇高日常飲食注意事項
1、食用適量堅果:
一周吃幾份堅果,功效超過你的想象,僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。
2、食用含有脂肪的魚類(大馬哈魚或沙丁魚):
每周至少吃兩次,多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%,并且對心臟有好處。
3、多吃含纖維的食物:
纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對于早餐來說尤為重要,即便是全谷麥片的纖維也是有益的,燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來源,水果蔬菜也是很好的纖維來源。
4、提高早餐質(zhì)量:
由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物,比如一些纖維食物,再加上酸奶和水果。想來些甜東西?往無糖酸奶里加點蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。
5、帶顏色的優(yōu)于白色的:
果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包,至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄?。不管你選的是哪種,全麥谷物與精加工的白色谷物比起來含有更多纖維和營養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會降低患糖尿病的風(fēng)險。
6、吃橄欖油:
脂肪也是必需的營養(yǎng)成分,但脂肪有好壞之分,沒有比橄欖油更健康的選擇了。
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