兒童減肥吃什么晚餐
兒童減肥吃什么晚餐
由于生活水平的越來越好，現(xiàn)在的兒童很多都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，兒童肥胖其實(shí)是弊大于利，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下兒童肥胖危害的危害和飲食，希望對(duì)你有幫助。
兒童肥胖危害大
很多家長認(rèn)為寶寶胖胖的很可愛，但實(shí)際上，兒童肥胖可能會(huì)引發(fā)很多健康問題。中山大學(xué)孫逸紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌?？漆t(yī)師張麗娜表示，1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發(fā)育異常等，肥胖兒還容易患糖尿病、心臟病等疾病，還容易引起睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)，容易造成大腦缺氧，對(duì)智力發(fā)育有一定影響。
胖孩子健康飲食注意5個(gè)要點(diǎn)
怎樣讓肥胖的孩子瘦下來?這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節(jié)食，也不能明顯饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)必須充足，但是也要注意控制熱量。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅建議，胖孩子的飲食應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1.做菜少放油：把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是最大的。
2.主食增加粗糧和雜糧：把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過量。
3.盡量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。
4.每天至少一斤菜：用餐時(shí)先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強(qiáng)，而且能延緩消化速度，對(duì)預(yù)防發(fā)胖很有幫助。
5.不喝甜飲料，不吃餅干點(diǎn)心薯片鍋巴等零食。
除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓他們至少每天有一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時(shí)后要休息十幾分鐘活動(dòng)一下，其實(shí)磨刀不誤砍柴工，研究證明活動(dòng)之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會(huì)比一直坐著更好，長肥肉的危險(xiǎn)也比較小。
現(xiàn)在有一種減肥方法是很受歡迎的是寶兒減肥晚餐，這種減肥方法主要是通過對(duì)人的控制，減肥晚餐來達(dá)到減肥的效果，因?yàn)檫@種減肥或非常顯著的方法，所以女孩之間很流行，這種方法減少重量不需要女孩節(jié)食或鍛煉，女孩子可以在不知不覺中瘦身，避免一般痛苦減肥。
睡覺減肥法
減肥者在實(shí)行寶兒減肥晚餐的過程中不會(huì)出現(xiàn)腹瀉、不適等不良反應(yīng)，可以算是一種非常健康的減肥的方法，而且寶兒減肥晚餐的減肥效果也是非常顯著的，也不怎么容易反彈。
寶兒減肥晚餐由天然植物、蔬果高度提純而成的一種餐療食品，其中內(nèi)含墨西哥鱷梨、萬壽瓜、韓國綠苦瓜、亞貢雪蓮果、非洲可拉果混合物，在消除惰性脂肪、調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝方面，效果獨(dú)特，無需劇烈運(yùn)動(dòng)及節(jié)食，即可達(dá)到快速、安全、健康、持久減肥的目的。
寶兒減肥晚餐的減肥原理
1.刮除惰性脂肪，減肥速度快，從5種水果，在水果纖維有助于消化，快速進(jìn)入人體，像刷、刮除惰性脂肪附著層，并將其分解為游離態(tài)的小脂肪顆粒，并隨尿液、汗液排出體外。
2.調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，變成瘦人體質(zhì)，寶兒減肥晚餐含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，但卻不含有脂肪，從而加速了已有脂肪的分解，控制了新脂肪的攝入。讓人體細(xì)胞代謝更趨向合理化，最終變成瘦人體質(zhì)，不容易吃胖。
總而言之，就是“讓吸收的脂肪更少，代謝出去的脂肪更多。”
減肥者在進(jìn)行寶兒減肥晚餐期間早餐和中餐也要適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌拢刂谱∽约旱娘嬍?，不要攝取太多的熱量，一個(gè)人每日攝取的熱量過多的話就會(huì)在體內(nèi)積累起來，長期下去的話就會(huì)形成脂肪，所以少吃多動(dòng)也是能夠達(dá)到減肥的效果的。
兒童減肥晚餐中種類
1.亞貢雪蓮果
雪蓮果的果寡糖含量是最高的，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素的植物，可以促進(jìn)脂肪代謝是很有幫助的。
2.萬壽瓜
可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，同時(shí)，豐富的萬壽瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有助益。
3.非洲可拉果
著名熱帶水果，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)毒素代謝和皮膚細(xì)膩。
4.墨西哥鱷梨
含多種維生素、蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣，它也是高級(jí)護(hù)膚品以及spa的原料之一。
胖寶寶減肥原則
少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
能夠持之以恒，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對(duì)減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對(duì)減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
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