吃什么對胎兒好的食物食譜有哪些

時間：2016-09-22 09:15:25 謝君787由分享

　　每個媽媽都想生一個聰明寶寶。那么有哪些食物是對寶寶好的呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于吃什么對胎兒好的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　吃什么對胎兒好

　　1、包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類等在內(nèi)的糧谷類食物每天應(yīng)該要確保200g左右的攝入量。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。

　　2、孕婦需要補充足夠的維生素和無機鹽，蔬菜、水果類食物能夠確保這些營養(yǎng)元素的補充。

　　3、蛋白質(zhì)的補充也是孕期飲食中比較重要的一個環(huán)節(jié)，作為重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類能夠給孕媽媽提供容易消化吸收的蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽。

　　4、作為營養(yǎng)最完全的一類食品，乳類及乳類制品是非常適合孕婦食用的。每日攝入200g的乳類食品能夠確保孕媽媽補充鈣和蛋白質(zhì)，對胎兒健康成長有幫助。

　　孕婦飲食有哪些需要注意的

　　1、維他命A不要過量攝入。大量攝入維他命A的結(jié)果是可能會導(dǎo)致早產(chǎn)以及胎兒發(fā)育不健全，因此一定要注意避免過量，一般情況下每天保持在400-1250微克的攝入量就足夠了。豬肝中就富含有維他命A，同時也它也具有補鐵的功效，這就需要孕媽媽有所權(quán)衡，不要過量進食。

　　2、含有咖啡因的飲品應(yīng)該要避免飲用?？Х纫虻臄z入可能會影響到寶寶的骨骼發(fā)育，出現(xiàn)手指腳趾畸形的不良后果，同時也是流產(chǎn)、早產(chǎn)、體重過輕的可能原因，因此最好不要飲用含有咖啡因的飲品。

　　3、避免攝入酒精飲料。喝太多的酒會導(dǎo)致胎兒畸形，同時智商和生理的發(fā)展也會受到影響。

　　4、高糖、高脂肪的食物應(yīng)該要避免過多食用。這類食物可能會導(dǎo)致孕婦過胖，增加妊娠期糖尿病等孕期疾病的發(fā)生概率，同時也會使得分娩造成困難。

　　吃什么對寶寶智力好

　　1、胎兒智力元素：脂肪

　　新鮮、質(zhì)地好的家禽，這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養(yǎng)的動物更富于健腦作用;還有魚、蝦類水產(chǎn)物，它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)--DHA，因此孕婦每周至少要吃3-5次魚，那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA，是腦細胞數(shù)目增殖和發(fā)育。

　　2、胎兒智力元素：蛋白質(zhì)

　　豆制品中含大量腦磷脂，這種物質(zhì)越多，腦神經(jīng)傳遞信息就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。

　　3、胎兒智力元素：維生素C

　　人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。

　　4、胎兒智力元素：鈣

　　鈣具有保證大腦頑強地工作及對大腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，能使腦細胞避免有害刺激的作用。因此孕期應(yīng)補充足夠的鈣。

　　5、胎兒智力元素：糖

　　糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦活動能力的作用。

　　6、胎兒智力元素：維生素B族

　　它對大腦的作用是通過蛋白質(zhì)代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手。

　　7、胎兒智力元素：維生素A

　　缺少維生素A可使智力低下，但孕期不可過量。