孕婦產(chǎn)后恢復(fù)吃什么快

　　孕婦在產(chǎn)后多數(shù)是身體十分虛弱，這時(shí)就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行食補(bǔ)了，具體產(chǎn)后吃什么恢復(fù)好呢，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下孕婦產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好，希望對(duì)你有幫助。

　　產(chǎn)后恢復(fù)吃的食物種類

　　1、紅棗

　　紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。許多中醫(yī)學(xué)者都認(rèn)為,紅棗是良好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。新媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2、西蘭花

　　西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質(zhì)叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,預(yù)防感冒的發(fā)生。

　　3、黃豆

　　新媽產(chǎn)后多吃黃豆,不僅能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,還能為身體補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

　　4、魚

　　要數(shù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質(zhì)皆為優(yōu)質(zhì)蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們?cè)谘a(bǔ)充攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)不用擔(dān)心攝入的膽固醇過高。

　　5、大白菜

　　大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用于肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。

　　產(chǎn)后飲食規(guī)律

　　1.月子飲食多樣化,營(yíng)養(yǎng)均衡

　　懷孕期間,為了寶寶的健康,你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣,坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果媽媽是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間,為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng),需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間,可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　3.坐月子期間多喝湯

　　為了增加泌乳量,你可以適量多吃些湯類,比如魚湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血,并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

　　4.補(bǔ)充大量水分

　　坐月子期間,你會(huì)出很多汗,而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛,所以,你需要多補(bǔ)充水分,以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然,你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品,來代替部分白開水。

　　5.產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

　　如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑,你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。生產(chǎn)過程中,你失血較多,也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。

　　產(chǎn)后恢復(fù)誤區(qū)

　　1、常躺在床上不活動(dòng)

　　盡管坐月子期間需要盡量多休息,但產(chǎn)婦也不能整天都躺在床上,不下地走走。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不僅可以促進(jìn)術(shù)后恢復(fù),還能預(yù)防預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生。一般來說,順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后24小時(shí)就可以坐起來,并且適當(dāng)走動(dòng),而對(duì)于剖腹產(chǎn)無合并癥的媽媽,產(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動(dòng),如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動(dòng)。走動(dòng)的時(shí)候注意放慢速度,也不要走太多就可以了。

　　2、產(chǎn)后越早喝催乳湯越好

　　雖然能理解產(chǎn)后媽媽急于想讓寶寶喝上母乳的心情,但并不意味著媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生兒卻吃不了那么多,容易造成浪費(fèi),還會(huì)使產(chǎn)婦乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。另外,催乳湯水一般比較油膩不容易消化,剛生完寶寶,產(chǎn)婦身子虛弱,太過油膩的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),反而不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　3、坐月子時(shí)門窗要緊閉

　　老人家害怕產(chǎn)婦吹風(fēng)后容易感冒,所以會(huì)緊閉門窗,或者將產(chǎn)婦包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),不透一點(diǎn)風(fēng)。其實(shí)這種做法并不可取。

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