吃什么有助于睡眠_8種食物來幫你

　　當失眠時要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀，那么有哪些食物幫助睡眠的呢?以下是由學習啦小編整理關于吃什么什么有助于睡眠的內容，希望大家喜歡!

　　吃什么什么有助于睡眠

　　杏仁

　　杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

　　谷類

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

　　復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

　　另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

　　雞蛋

　　雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。

　　晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　茶

　　甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

　　而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

　　溫牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。

　　睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。

　　土豆

　　土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

　　失眠的食療方法

　　1、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯

　　取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進行清洗干凈，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。

　　4、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。