男人大肚子吃什么減肥好
男人大肚子吃什么減肥好
肚子大對身體的危害比全身肥胖還要嚴重，而大多數(shù)男人胖得就是肚子。怎樣去防治這種現(xiàn)象呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的男人大肚子吃什么減肥好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
男人大肚子吃的食物
1、多維元素片
它含有多種維生素和礦物質(zhì),能夠用于預防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病;維生素和礦物質(zhì)對人體健康、成長和平衡至關(guān)重要,可以全面補充人體從日常飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質(zhì)。
2、鈣片
我們?nèi)梭w鈣質(zhì)一旦不足,身體就無法正常運作,進而引起各種問題。人體每天被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補充,以達到身體鈣質(zhì)的平衡。鈣是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素。
3、大蒜素
它含有最豐富的有機鍺和硒,可以刺激體內(nèi)產(chǎn)生干擾素、抑制腫瘤局部生長、防止腫瘤轉(zhuǎn)移,對我們受損的免疫系統(tǒng)具有不同程度的修復作用,并可激活自然殺傷細胞和巨噬細胞。大蒜素即使被稀釋10萬倍,仍能在瞬間殺死傷寒桿菌、痢疾桿菌、流感病毒等。
4、螺旋藻
因其營養(yǎng)均衡、全面而風行世界,成為最佳的健康保養(yǎng)食品之一。
消除大肚子的方法
1、每天運動
日本醫(yī)學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。
3、辦公桌放水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
男人大肚子減肥運動
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。
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