炒菜吃什么油比較好有哪些用油誤區(qū)
炒菜吃什么油比較好有哪些用油誤區(qū)
炒菜過(guò)程中產(chǎn)生的油煙對(duì)身體健康也十分有害，尤其是肺的傷害不亞于PM2、5。那么炒菜用什么油油煙少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于炒菜吃什么油好的內(nèi)容，希望大家喜歡!
炒菜吃什么油好
花生油
優(yōu)點(diǎn)：色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油，適用于各類(lèi)食物的加工制作。含不飽和脂肪酸80%以上(其中含油酸41、2%，亞油酸37、6%)。經(jīng)常食用，可以防止皮膚皴裂老化，保護(hù)血管壁，防止血栓形成，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病。
缺點(diǎn)：脂肪飽和酸含量也非常高(接近20%);基本不含Omega-3成分;花生過(guò)敏者要禁食。
配合食用：油炸，因?yàn)榛ㄉ驮诩逭ㄟ^(guò)程中不會(huì)令其他食物走味(串味)菜籽油
優(yōu)點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)均衡，富含維生素E，Omega-3的含量特別高(兩湯匙即可滿足人體一日對(duì)Omega-3的需求)，且人體對(duì)菜籽油的吸收率很高，可達(dá)99%。具有一定的軟化血管的功效。含有一定的種子磷脂，對(duì)血管、神經(jīng)、人腦的發(fā)育十分重要。
缺點(diǎn)：缺少油酸等人體所必需的脂肪酸。有一定的刺激氣味，不能直接用于涼拌。
配合食用：可用于煎魚(yú)，比起一般的植物油，用菜油更不容易使魚(yú)“粘鍋”。另外，用菜籽油炒菜的時(shí)候，在油里加一些鹽，略煸一會(huì)兒，可以幫助去除“油味”。
葡萄籽油
優(yōu)點(diǎn)：葡萄籽油有兩種非常重要的成分：亞麻油酸和原花色素。亞麻油酸可以抵抗自由基，抗老化，幫助吸收維生素C和E，保護(hù)肌膚中的膠原蛋白，預(yù)防黑色素沉淀等。而原花色素則有保護(hù)血管彈性的作用。比較能夠承受高溫，可用于油炸。
缺點(diǎn)：價(jià)格不菲，它含有過(guò)多的Omega-6，應(yīng)限量食用。
配合食用：用葡萄籽油烹調(diào)海魚(yú)可以去除腥味，也可用于制作色拉、涼拌蔬菜，可以充分保持蔬菜原有的風(fēng)味。 也可以跟其他植物油調(diào)和使用。
葵花籽油
優(yōu)點(diǎn)：加熱后香味濃郁。富含維生素E(一湯匙即可滿足人體一日對(duì)維生素E的需求)。另外，還含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)人體細(xì)胞的再生和成長(zhǎng)，保護(hù)皮膚健康，并能減少膽固醇在血液中的淤積。
缺點(diǎn)：必需脂肪酸成分非常不均衡，不能滿足日常所需。高溫下易分解揮發(fā)。
配合食用：生食、涼拌。
橄欖油
優(yōu)點(diǎn)：油味芬芳(是唯一一款享有產(chǎn)區(qū)原產(chǎn)地保證的油品)，產(chǎn)地不同，味道也各異。含有豐富的單不飽和脂肪酸(超過(guò)75%)，有降低有害膽固醇、逐漸提高有益膽固醇的功效。橄欖油中還含有多酚抗氧化劑，有助于防止細(xì)胞老化。可經(jīng)常食用。
缺點(diǎn)：維生素E的含量很少，含少量必需脂肪酸(8%)，而Omega-3的含量更是微乎其微。
配合食用：涼拌、煎炒蔬菜，或直接蘸面包吃!取決于購(gòu)買(mǎi)的橄欖油的酸度(選用特級(jí)原生冷榨橄欖油為佳)，并非所有橄欖油都可生食。加熱的話，溫度切忌過(guò)高。
核桃油
優(yōu)點(diǎn)：味道出眾誘人，非常適合做調(diào)味作料。所含有的不飽和脂肪酸接近80%，尤其是亞油酸、亞麻酸的含量為其他食用油類(lèi)品種之冠。對(duì)軟化血管、降低人體膽固醇含量、防止動(dòng)脈硬化和血栓形成有積極作用。
缺點(diǎn)：比較不穩(wěn)定，常溫放置容易變質(zhì)，少量購(gòu)買(mǎi)并冷藏保存為宜。維生素E的含量很少，價(jià)格比較高昂。
配合食用：拌蔬菜色拉、直接食用，或加入飲品(如蜂蜜、牛奶、酸奶)中。
炒菜用油4誤區(qū)
誤區(qū)1：高溫炒菜
很多人炒菜時(shí)喜歡用高溫爆炒，習(xí)慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學(xué)的。高溫油不但會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)產(chǎn)生一些過(guò)氧化物和致癌物質(zhì)。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時(shí)就可以炒菜了，不用等到油冒煙。
誤區(qū)2：不吃動(dòng)物油
如果沒(méi)有油，就會(huì)造成體內(nèi)維生素及必需脂肪酸的缺乏，影響人體的健康。一味強(qiáng)調(diào)只吃植物油，不吃動(dòng)物油，也是不行的。在一定的劑量下，動(dòng)物油(飽和脂肪酸)對(duì)人體是有益的。
誤區(qū)3：長(zhǎng)期只吃單一品種的油
現(xiàn)在，一般家庭還很難做到炒什么菜用什么油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時(shí)間用一種油，下一段時(shí)間換另一種油，因?yàn)楹苌儆幸环N油可以解決所有油脂需要的問(wèn)題。
誤區(qū)4：血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油沒(méi)有什么不一樣的
對(duì)于血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來(lái)說(shuō)，我們更強(qiáng)調(diào)的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應(yīng)控制在每天不超過(guò)25克，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關(guān)疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。
食用油的生活小常識(shí)
一、吃什么食用油比較好，簡(jiǎn)介市面上常見(jiàn)的食用油以及的組成成分：
不同膳食脂肪酸對(duì)血脂的影響
從上表我們可以看出，我們經(jīng)常食用的菜籽油，花生油，豆油都是含亞油酸較多的。但亞油酸會(huì)降低高密度脂蛋白，也就是對(duì)我們身體有益的脂蛋白。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中規(guī)定，我們應(yīng)該攝入的亞油酸：亞麻酸=4-6:1，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們實(shí)際攝入亞油酸：亞麻酸=20:1。也就是說(shuō)，我們攝入了過(guò)多的亞油酸，而亞麻酸幾乎很少攝入。這也是高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管病高發(fā)的一大原因。
二、對(duì)健康有益的油有兩類(lèi)
第一類(lèi)“高油酸”---橄欖油、茶油。
第二類(lèi)“高亞麻酸”---亞麻籽油、紫蘇油。
這兩類(lèi)油可以降低血脂，軟化血管，防治一些慢性疾病的發(fā)生，也是我們所缺少的兩類(lèi)食用油。
三、吃什么油最健康!關(guān)于食用油的生活小常識(shí)：
1、對(duì)于普通的花生油和大豆油，一般都是建議冷鍋冷油，適當(dāng)加熱后就開(kāi)始炒菜，盡量不要熱鍋熗油或者用來(lái)煎炸，這樣很容易導(dǎo)致油被氧化，影響油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2、對(duì)于不飽和脂肪酸含量較高的油，比如茶油，橄欖油，完全就不應(yīng)該用來(lái)炒菜，因?yàn)楹茌p微的加熱都會(huì)導(dǎo)致這些油被氧化，完全失去其應(yīng)有的保健功能。
3、油換著吃。比如，這次買(mǎi)的是玉米油，那么下一回就買(mǎi)亞麻籽油?？傊?，是一類(lèi)與另一類(lèi)之間的替換，而不是在同一類(lèi)中換不同的品種。
4、最好的方法是“三合一套餐”，即亞麻籽油1份+橄欖油或茶油1份+菜油或豆油或花生油或玉米胚芽油等1份，可按1:1：1的比例混合食用。
四、關(guān)于食用油，常見(jiàn)的一些問(wèn)題
1、轉(zhuǎn)基因食用油?，F(xiàn)在超市里買(mǎi)的食用油，如果沒(méi)有特別明顯標(biāo)注是非轉(zhuǎn)基因，那多半都是含有轉(zhuǎn)基因原料的，看標(biāo)簽上的配料表，都會(huì)用很小的字體寫(xiě)著“大豆是轉(zhuǎn)基因大豆”和“菜籽是轉(zhuǎn)基因菜籽”。即使我們自己注意不購(gòu)買(mǎi)轉(zhuǎn)基因的油，但是去外面飯店吃飯，幾乎用的都會(huì)是轉(zhuǎn)基因的油，因?yàn)閮r(jià)格便宜，一些高端餐飲的情況可能會(huì)好一些，但也僅僅只是好一些。
2、地溝油。如何避免買(mǎi)到地溝油，應(yīng)該說(shuō)不去糧油批發(fā)市場(chǎng)或者農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)去買(mǎi)油，只在大型超市里買(mǎi)的話，買(mǎi)到地溝油的可能性很小?，F(xiàn)在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)里魚(yú)龍混雜，而且很多油價(jià)格都明顯比超市便宜，有貓膩的可能性很大。
看過(guò)“炒菜用油誤區(qū)”的人還看了：
4、包餃子別用的食物
5、食用油哪種好