如何才能降鹽不降味

　　人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng)，增進益智補腦食物，以盡量使之健康發(fā)育、保腦護腦延緩大腦的衰老，一旦營養(yǎng)失調(diào)，日后亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的圣品，可是當(dāng)今社會添加劑泛濫，純天然的已經(jīng)是稀有，所以這些食物，如果食用不當(dāng)，是會致命的。

　　據(jù)報道我國目前有2.6億慢性病患者，而全國因慢性病過早死亡人數(shù)占早亡總?cè)藬?shù)的75%。而慢性病患者如此之多與我們平時油鹽攝入量超標(biāo)有著密切關(guān)系。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國80%的家庭人均食鹽和食用油攝入量超標(biāo)。對于這么多“重口味”的人來說，降鹽對他們來說無疑是特別“痛苦”的，那么怎樣才能降鹽不降味呢?教大家?guī)讉€小方法!

　　1、菜出鍋后放鹽

　　炒菜時先不加食鹽及醬油等含鹽調(diào)味品，出鍋后待1分鐘左右再加鹽。這樣，食鹽附著在菜的表面，數(shù)量不多，口感還不淡。

　　2、選擇食用低鹽食品

　　①低鈉鹽超市當(dāng)中都有賣低鈉鹽的，它的咸度與普通的食鹽差不多，但是鈉含量減少1/3~1/4。但需要注意的是腎功能不全的人不適合食用;②低鹽蝦皮，這里說的是淡干的蝦皮，它沒有添加食鹽。另外蝦皮還可以補鈣;③低鹽腐乳腐乳有一定的營養(yǎng)價值;④低鹽醬油有的品牌的醬油食鹽減少了50%，但是其他顯味成分基本沒變。

　　3、調(diào)整烹調(diào)方法

　　改變青菜的烹調(diào)方法。能生吃生吃，不能生吃就涼拌，實在不行再炒。既省油、控?zé)熯€能調(diào)節(jié)用鹽量。鮮魚類可采用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法。肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善風(fēng)味又減少鹽的攝入。

　　4、善用調(diào)味品

　　做菜時可用醬油、豆醬、芝麻醬調(diào)味或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當(dāng)于1克鹽，而且做出的菜比直接用鹽味道更好。北方人日常飲食多為咸香味可適當(dāng)改善口味用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運用蔗糖烹制糖醋風(fēng)味菜或用醋拌涼菜、既能彌補咸味的不足。還可促進食欲。具有天然酸味的檸檬、橘子、番茄等都可以使用?？梢岳檬卟吮旧淼膹娏绎L(fēng)味，如番茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮提味如番茄炒蛋。

　　5、改變“重口味”的習(xí)慣

　　口味輕重是飲食習(xí)慣造成的、而不是與生俱來的。所以、控鹽不需要長期努力。只要堅持2～3個月，口重的習(xí)慣就能改過來。