女性如何健康飲食有助身體的好方法
女性如何健康飲食有助身體的好方法
女人健康飲食是有一個(gè)好身體的基本保證，所以說(shuō)，女性朋友的飲食是非常關(guān)鍵的。那么女性朋友們?nèi)绾尾拍茏龅斤嬍辰】的?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性健康飲食食物
一、藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營(yíng)養(yǎng)寶石的話(huà)，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并幫助降低血壓。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對(duì)抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專(zhuān)家說(shuō)，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會(huì)肥胖。
二、花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤(pán)花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛(ài)瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。
三、三文魚(yú)
三文魚(yú)被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱(chēng)腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
四、胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
五、酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點(diǎn)酸酸的感覺(jué)，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對(duì)我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿(mǎn)足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問(wèn)題，防止便秘，幫助女性控制體重。
女性健康飲食方法
一、正確的日常飲食
營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以為女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于預(yù)防疾病的發(fā)生。一個(gè)健康的日常飲食應(yīng)當(dāng)包括：
1.至少3份1盎司的全谷物食品，如全麥面包、麥片、意大利面、糙米或燕麥。
2.三份低脂或無(wú)脂肪的乳制品，包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或奶酪。
3.大約5-6盎司的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、火雞、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)、豌豆和堅(jiān)果等。
4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。
5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不添加鹽的蔬菜。
二、補(bǔ)充富含鐵的食物
鐵是女性身體健康和維持能量水平的關(guān)鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚(yú)、羽衣甘藍(lán)、菠菜、豆類(lèi)、小扁豆和面包麥片等。當(dāng)你在吃富含維生素C的食物時(shí)，植物來(lái)源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃谷物時(shí)放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯里面加些番茄。
三、生育年齡時(shí)要補(bǔ)充葉酸
當(dāng)女性達(dá)到生育年齡時(shí)，他們需要吃足夠的葉酸來(lái)降低新生兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑中攝取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中攝取葉酸，如柑橘類(lèi)水果、綠葉蔬菜、豆類(lèi)和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強(qiáng)化食品，如谷物、大米和面包等。
四、每日鈣的需求
為了健康的骨骼和牙齒，女性每天需要吃多種富含鈣質(zhì)的食物。鈣能夠使骨骼強(qiáng)壯，防止骨質(zhì)疏松，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無(wú)脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚(yú)、豆腐和鈣強(qiáng)化食品包括果汁、麥片等。
五、食物禁忌
1.為了保持體重，女性應(yīng)該避免攝入過(guò)多的糖、脂肪和酒精。
2.限制常規(guī)的軟飲料、含糖飲料、糖果、烘焙食品和油炸食品。
3.每天限飲一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。
4.選擇低脂肪的乳制品和肉類(lèi)產(chǎn)品代替全脂的乳制品和肉類(lèi)產(chǎn)品。
5.少吃飽和脂肪含量高的食物，如肉類(lèi)、香腸、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披薩等。
孕婦健康飲食注意事項(xiàng)
一、忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等，特別是懷孕7個(gè)月以后，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對(duì)孕婦不利，可使大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對(duì)禁煙和禁酒。
二、注意平衡膳食
系指每種營(yíng)養(yǎng)素的供給，既不能過(guò)少，也不能過(guò)多，而且要多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間要有適宜比例，不能偏食，因?yàn)槠巢荒鼙３譅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對(duì)母親的貧血有預(yù)防作用，而且也可以防止貧血對(duì)胎兒的不利影響。
三、要多攝入富含維生素類(lèi)的食物
維生素是調(diào)節(jié)母親的狀態(tài)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。要經(jīng)常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類(lèi)。這些食品還有調(diào)節(jié)及通便等作用。妊娠時(shí)如發(fā)生便秘，會(huì)壓迫子宮，并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動(dòng)減慢。在這種情況下，預(yù)防的對(duì)策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
四、孕期的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富充足
孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。要避免偏食，要比平時(shí)攝入量更多的營(yíng)養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多會(huì)使孕婦肥胖，胎兒過(guò)大，也容易造成難產(chǎn)，并且可能成為妊娠中毒癥、難產(chǎn)的原因，并且與將來(lái)中、老年期的肥胖有關(guān)。眾所周知，肥胖被認(rèn)為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
五、孕婦不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍场⒃黾訝I(yíng)養(yǎng)，可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)及促進(jìn)胎兒發(fā)育。但若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，則危害匪淺。因?yàn)閱渭兊刈非鬆I(yíng)養(yǎng)會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，最終可導(dǎo)致孕婦血壓偏高及胎兒過(guò)大。我國(guó)孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是巨大兒，造成的難產(chǎn)，分娩期延長(zhǎng)，從而引起產(chǎn)后大出血。因此，孕婦不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
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