吃早餐吃什么好
吃早餐吃什么好
一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么才是最健康的呢，那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃早餐吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
秋天早餐吃什么最好
1.秋天的氣溫變化快，而且多風(fēng)有沙，所以，一般情況下，秋天的是滋陰潤(rùn)肺的最好時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)候，最好是吃一些能對(duì)肺好的食物。因此，秋天的時(shí)候，早餐最好的就是吃一些粥類的食物，更適合秋天的養(yǎng)生之道。
2. 紅棗大米粥。其實(shí)我最鐘愛的就是紅棗大米粥了，帶點(diǎn)甜味，而且爽口。秋天的時(shí)候，可以在早晨時(shí)，煮一些紅棗大米粥，當(dāng)然，你可以再加點(diǎn)兒山藥在里面，更適合男性吃。當(dāng)然也可以換成是糯米做粥也不錯(cuò)的。這個(gè)對(duì)秋天有腸胃不適的人，有良好的健補(bǔ)作用。
3 .胡蘿卜粥。胡蘿卜是適合秋天吃的，把胡蘿卜切成小小的丁，然后再切火腿腸也切成小小的丁，然后與大米或者是小米一起煮成粥，這樣，養(yǎng)胃的同時(shí)，能起到潤(rùn)肺的作用，當(dāng)然對(duì)于通便也有很好的作用的。
4.小米地瓜粥。這個(gè)在山東的人都知道，在做小米粥的時(shí)候，加些切成塊的地瓜在里面，然后一些煮成粥，吃的時(shí)候，即能感覺到小米的香味，又能感受到地瓜的甜味，吃起來不僅爽口，而且養(yǎng)胃潤(rùn)肺，通便抗燥。
5.玉米面地瓜粥。這個(gè)也是更好的，玉米面吃起來細(xì)膩，而且含有大量的不飽和脂肪酸，有利于身體。地瓜則有通便的作用。記得，玉米面在做前，先要用涼水調(diào)成糊狀才可以下鍋的。這樣，能均勻打碎了。再放地瓜到里面。
6 .黑色之粥。這個(gè)就要好好向男士們推薦了，這個(gè)粥全是黑色的米或者是豆來煮成的，有黑豆，黑芝麻，黑米，黑木耳等黑色的食材，這些食物吃，不僅對(duì)頭發(fā)好，而且也能起到壯陽(yáng)的作用，對(duì)男士尤其在秋天的時(shí)候，更有效。
7.蓮子紅棗薏米粥。這個(gè)粥養(yǎng)心不說，而且也養(yǎng)肺，而且有安神的功效，所以，秋天的時(shí)候，如果氣燥的話，可以在早晨的時(shí)候，喝這樣的粥，就能讓自己的一天心情都處在平和的狀態(tài)中，建議大家早晨可以喝這粥。
8.芝麻粥與山芋粥。這兩種粥的作法，其實(shí)是差不多的，都是分別這種食材與梗米一起煮。對(duì)于有一些特殊疾病的人來講，早晨喝這樣的粥，不僅對(duì)身體好，而且能起到預(yù)防的治療的功效。建議秋天的時(shí)候，大家可以多選擇這些粥喝。
孕婦早餐吃什么好
一、全麥制品。 全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品?！ ≡袐D每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
三、水果?！ ∷N類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉?！ ∫?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
五、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦早餐食譜推薦
【雞肝小米粥】
材料：雞肝1-2具，小米100克，豆豉、生姜、鹽適量。
做法：將雞肝洗凈，切片或塊。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入雞肝，將熟時(shí)放入鹽、味精等調(diào)味品，稍煮即成。每日分2次服，溫?zé)崾场?/p>
效果：補(bǔ)肝養(yǎng)血，和胃明目。適用于孕中期肝血不足所致的兩目昏花、夜盲等。
【薺菜粥】 原料：新鮮薺菜200克、大米100克。
做法：將薺菜洗凈、切碎，同大米煮粥。
功效：補(bǔ)虛、健脾、明日，可供早晚餐溫?zé)岱常m用于年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用。
不管怎樣吃，人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學(xué)和中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們，早晨的太陽(yáng)是最好的，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見了。
準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開始。
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