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熬夜吃什么補身體比較好的食物

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熬夜吃什么補身體比較好的食物

  大家都知道熬夜傷身,但是有時候熬夜是為了工作的需要。那么熬夜吃什么好呢?以下是由學習啦小編整理關于熬夜吃什么補身體的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  適合熬夜后補身體的十款藥膳

  1、雪肌湯

  做法:一個鮮百合剝片,五顆金絲小棗,五顆干桂圓。放入水中,加入冰糖適量,文火煮20-30分鐘即成。適于經(jīng)常熬夜之美女,速效恢復氣色。

  2、蓮子百合煲瘦肉

  每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  3、粉葛生魚湯

  每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

  4、夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

  5、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

  把桂圓干一小把、蓮子一把(預先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗干凈,雪耳一大朵泡軟了洗干凈,去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲里,大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭(也可以再久點只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補氣的作用。

  6、生地燉鴨蛋

  生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

  7、豬腰燉杜仲

  杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  8、西洋參煲烏雞湯

  西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

  西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

  9、鰻魚山藥粥

  鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

  鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

  10、參靈甲魚湯

  甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。

  甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?;鹜?,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

  熬夜后吃什么好

  大腦疲勞

  熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。

  大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營養(yǎng)的食物,偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的b族維生素,這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。

  進補方法:人參自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準備人參10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量;先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。不過,高血壓、發(fā)燒的人不宜此法。

  黑眼圈

  很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,并出現(xiàn)嚴重的黑眼圈,如何去除黑眼圈對于現(xiàn)在的夜貓子一族而言,這是他們最為關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言,飲食進補也是至關重要的。

  鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。

  進補方法:枸杞子素來有養(yǎng)肝明目之功效,對于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。

  視線模糊

  熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。很多熬夜的人都會有這個癥狀,會覺得視線越來越模糊,甚至看不清電腦上的字,以為是眼睛有了分泌物,使勁揉上一揉,依然沒有緩解。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。

  進補方法:常吃富含維生素A和b族維生素的食物,如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等,能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效,更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基,從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平,能養(yǎng)肝明目,其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素a,從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,在熬夜過程中或者之前、之后,可以經(jīng)常性地泡菊花茶喝。

  肌膚暗淡

  本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài),所以熬夜會造成皮膚暗淡及干澀、皺紋叢生。

  獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補充肌膚修復所需要的養(yǎng)分,使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。

  進補方法:當歸補血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營養(yǎng)皮膚;枸杞子滋補肝腎,具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果,每周應喝2-3次。

  痤瘡

  除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質(zhì)遺傳等是痤瘡的誘發(fā)因素外,頻繁的熬夜也會導致內(nèi)分泌紊亂,肌膚水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成為臉上長痘痘的一個重要因素。

  進補方法:應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉,都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果,特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物,有利于保持大便的通暢,及時排除體內(nèi)的毒素。此外,多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

  經(jīng)常熬夜,對給身體帶來這五種傷害,對于那些經(jīng)常熬夜的人來說,事后一定要注意多通過飲食來減少熬夜帶來的傷害。
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