保證睡眠健康應(yīng)該怎么做
保證睡眠健康應(yīng)該怎么做
我們每一天都要睡覺，睡覺就是我們最好的休息。那么大家知道想要保證睡眠健康需要什么小方法嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你保證睡眠健康應(yīng)該怎么做。
保證睡眠健康的方法
1、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時(shí)間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
我們?nèi)绻谒X前才關(guān)電腦或者電視的話，那么我們在睡覺的時(shí)候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。所以我們應(yīng)該在睡前的一個小時(shí)就把電腦電視關(guān)上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。
5、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
6、梳頭100遍
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
7、睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
8、散步10-20分鐘
由于是在晚上，如果條件允許的話，可以出去走一會，不需要很長時(shí)間，十分鐘就好。如果條件不允許，那就在客廳里走上幾圈，這會使血液循環(huán)到體表，能夠讓我們快速入睡。同時(shí)，我們躺在床上之后不要再想任何事情，不要再玩手機(jī)，讓自己輕松入睡。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
在經(jīng)過了一天的忙碌之后，你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
12、請拋開手機(jī)
大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機(jī)、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機(jī)吧，手機(jī)電量以及信號極其微弱的時(shí)候，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機(jī)了，也不要把手機(jī)放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當(dāng)。
13、風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
為了我們的身心健康，我們一定要保證室內(nèi)的空氣流通，每天早上起床之后，最好把窗戶打開通風(fēng)，晚上睡覺前一定記得給關(guān)上，謹(jǐn)防夜晚著涼。空氣流通能夠幫助我們快速入睡，注意睡覺的時(shí)候最好不要蒙頭大睡，那樣對身體沒有好處。
15、消夜吃優(yōu)格
在睡眠前三個小時(shí)事先吃優(yōu)格的話，可以提升在睡眠時(shí)身體所進(jìn)行的整腸作用，從起床后的排泄時(shí)間可以體會到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個小時(shí)內(nèi)不要吃東西其實(shí)是最理想的!
良好睡眠對健康的好處
(1)消除疲勞、恢復(fù)體力;
(2)保護(hù)大腦、恢復(fù)精力;
(3)提高免疫、增加抵抗力;
(4)促進(jìn)兒童發(fā)育、增長身高;
(5)延緩衰老、促進(jìn)長壽;
(6)健美皮膚/美容養(yǎng)顏;
(7)保護(hù)人的心理健康。
有助健康睡眠的食物
1. 含色氨酸的食物
色氨酸(一種必需氨基酸)是天然安眠藥，能使人心情放松、愉悅，減緩神經(jīng)活動從而引發(fā)睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。
2. 富含B族維生素的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進(jìn)而睡不好。醫(yī)學(xué)上，煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
3. 富含鈣和鎂的食物
鈣質(zhì)攝取不足不只會增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能使人睡不好。鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
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1.如何做到健康睡眠