冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些
冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些
進(jìn)入冬季，天氣漸漸的變得更冷了，人們更加不愿意在早晨的時(shí)候離開自己溫暖的被窩，那么對(duì)于冬季的起居養(yǎng)生我們應(yīng)該做好哪些事情呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些。
冬季起居養(yǎng)生知識(shí)
一、起居有常
在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
在冬天的時(shí)候不能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，以免傷害身體的陽(yáng)氣?？梢赃x擇太極拳以及八段錦等等的一些動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉。
二、壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想 養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
三、固先天之本，護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng);掌握時(shí)令，觀察規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。
四、審慎調(diào)食
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無(wú)疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬令時(shí)節(jié)的飲食調(diào)理也是很重要的，同時(shí)也要針對(duì)不同的個(gè)體，相適應(yīng)的選擇適宜進(jìn)補(bǔ)的食物，這樣才能夠真正的達(dá)到養(yǎng)生的效果。以中國(guó)的醫(yī)學(xué)角度而言，不同的時(shí)間了出生的人性格就會(huì)不同，因而對(duì)于食物的要求也是不一樣的，根據(jù)我國(guó)的古代五行形相學(xué)認(rèn)為，人是可以分為金木水火土等等的五行人，每種人的體質(zhì)不一樣，食補(bǔ)也就不一樣。
五、進(jìn)補(bǔ)禁忌
1、忌盲目食狗肉
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而極易被人體吸收。
2、忌虛實(shí)不分
中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”。虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍，是否適合自己。專家認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有各不同的補(bǔ)法。
冬季養(yǎng)生秘訣
多嚼少食
充分咀嚼可以幫助人體促進(jìn)消化。另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重視多咀嚼，這樣吃進(jìn)去的食物才能充分被消化吸收。少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜過(guò)飽。
多菜少肉
古代醫(yī)學(xué)主張飲食以清淡為主，特別是老年人，要以“五谷為養(yǎng)，五果為助”，平時(shí)多吃新鮮蔬菜，既可供給人體營(yíng)養(yǎng)，又有助于保持大便通暢。適當(dāng)減少肉類食物，避免攝入過(guò)多脂肪，能減少高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。
多醋少鹽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“咸傷腎”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，高血壓的發(fā)病與過(guò)量攝入鹽有關(guān)，因此，“淡食多補(bǔ)”是有一定道理的。而醋味酸、性溫，能促進(jìn)消化，多吃些醋對(duì)身體有益。
多果少糖
糖性黏膩，助濕生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖為佳。但是水果中不僅含有糖分，還含有多種維生素，對(duì)人體大有裨益，大家可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。
多施少欲
多施是指多幫助別人，若能為他人分憂解難，自己亦分享其樂，精神愉快，勝似補(bǔ)藥。少欲是指人要少些欲望，做到隨遇而安、淡泊名利。
多眠少煩
老年人氣血相對(duì)較弱，精力不足，要保證充足的睡眠時(shí)間，使體力、精力得以恢復(fù)。日常生活中，不如意事十之八九，須知憂愁煩惱最易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)，因此老年人遇事不要煩惱，要胸懷寬廣，泰然處之。
多容少衣
多容是指姿態(tài)要端正，做到坐如鐘、站如松、睡如弓。少衣并不是說(shuō)要少穿衣服，而是說(shuō)要按季節(jié)變化增減衣物。
多步少車
老年人需要多多走動(dòng)一下，如果去的地方不遠(yuǎn)建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液循環(huán)，有利于新陳代謝。而且如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持以步代車，對(duì)延年益壽也是很有幫助。
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