大學(xué)生如何養(yǎng)生保健
大學(xué)生如何養(yǎng)生保健
大學(xué)生由于生活飲食不規(guī)律，造成身體狀況越來(lái)越差。因此，大學(xué)生們學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健很重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你大學(xué)生如何養(yǎng)生保健。
大學(xué)生養(yǎng)生保健方法
生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時(shí)，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、食無(wú)節(jié)制、挑食偏食，日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，或營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說(shuō)，“高粱厚味，足生大疔”，說(shuō)的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長(zhǎng)疔。過(guò)量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。
巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬(wàn)別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長(zhǎng)度，一般來(lái)講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過(guò)多負(fù)重可促進(jìn)老化。
大學(xué)生養(yǎng)生保健常識(shí)
1.健康心理素質(zhì)
大學(xué)生處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會(huì)表現(xiàn)出一定的沖動(dòng)性。他們對(duì)周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動(dòng)較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時(shí)不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過(guò)多地干涉自己。卻又缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長(zhǎng)如有疏忽，往往誤入歧途。針對(duì)大學(xué)生的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個(gè)方面著手。
(1).說(shuō)服教育諄諄善誘 家長(zhǎng)和教師要以身作則，為人師表，給大學(xué)生以良好影響，同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說(shuō)服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利，為他們創(chuàng)造一個(gè)愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動(dòng)與情緒變化，從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助?？梢杂幸庾R(shí)有針對(duì)性地提出問題交給他們討論。通過(guò)辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好。激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個(gè)性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼眩苊馀c壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵(lì)他們積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求，集中精力長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體，在實(shí)際工作中鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對(duì)于他們的錯(cuò)誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)。
(2).加強(qiáng)自身修養(yǎng) 大學(xué)生的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對(duì)環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對(duì)事物的綜合、處理能力仍然很差。，大學(xué)生應(yīng)該在師長(zhǎng)的引導(dǎo)協(xié)助下。在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強(qiáng)好斗。要有自知之明，正確地 對(duì)待就業(yè)問題，處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場(chǎng)合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動(dòng)，促進(jìn)人事關(guān)系的和諧，有益于身心健康人。
(3).科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時(shí)下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識(shí)萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動(dòng)，自制力差，若受社會(huì)不良現(xiàn)象的影響、?？墒鼓承┣嗄曜涕L(zhǎng)不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學(xué)業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。
青春期的性教育。包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助大學(xué)生正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習(xí)慣，如已染上者，則要樹立堅(jiān)強(qiáng)意志，堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語(yǔ)言、書籍、畫報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時(shí)間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中去.鼓勵(lì)他們積極參加文體活動(dòng)，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性病(包括艾滋病)的預(yù)防知識(shí)。
2.飲食調(diào)攝
大學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來(lái)源，碳水化合物主要含于糧食之中，大學(xué)生應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過(guò)度節(jié)食，以致營(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無(wú)度。對(duì)批天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育對(duì)期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。
3.良好生活習(xí)慣
大學(xué)生不應(yīng)自傳體壯、精力旺盛而過(guò)勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，做到“起居有時(shí)，不安作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)膴蕵沸菹?，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。
要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙，酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學(xué)習(xí)效率降低。
大學(xué)生的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。
4.參加體育鍛煉
持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)大學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放 在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動(dòng)，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是大學(xué)生最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
大學(xué)生該學(xué)會(huì)的養(yǎng)生保健知識(shí)
一、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜看書、打游戲，到了白天補(bǔ)覺的習(xí)慣，并且這直接導(dǎo)致不能夠正常進(jìn)行一日三餐的后果。俗話說(shuō)：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的免疫力下降，健康狀況受到影響。當(dāng)自己的生物鐘失調(diào)，會(huì)對(duì)眼睛及腦部造成較大的傷害。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)體力不支、容易疲勞、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。
二、要注意自己的飲食習(xí)慣
根據(jù)中醫(yī)飲食保健的思想來(lái)說(shuō)：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過(guò)量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一種類的食品，或者為了盲目減肥而節(jié)食。由于近幾年，高校女生的減肥隊(duì)伍越來(lái)越龐大。為了身體上所謂的苗條，節(jié)食，吃減肥藥，結(jié)果身體垮了了，心理方面也形成疾患。很多同學(xué)也普遍存在著挑食的現(xiàn)象，不喜歡的食物吃的一口不動(dòng)，喜歡吃的食物無(wú)節(jié)制地暴飲暴食。有時(shí)打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也就自然變差。男生不要酗酒。大部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著同學(xué)生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的聚餐此起彼伏，豪飲一番，最后不勝酒力，每次下來(lái)，都不適幾天，嚴(yán)重者甚至要送醫(yī)搶救。
再者，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡(jiǎn)單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?陽(yáng)性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。 體瘦者多陰虛(火旺)，宜食甘潤(rùn)生津之品;體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。
同時(shí)，在不同的季節(jié)對(duì)食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長(zhǎng)夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利 脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤(rùn)燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽(yáng)肉類食品，以助人體陽(yáng)氣。
因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深?yuàn)W的學(xué)問更是對(duì)身體的重要保證。
三、保持一定量的運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體、緩解壓力。但是現(xiàn)在多數(shù)學(xué)校不組織早操，即使組織，也因?yàn)閳?chǎng)地、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，達(dá)不到預(yù)想效果。適量的運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神，控制體重，降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松 、有利于降低血壓 、消除緊張力 、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量 、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感等等諸多好處。
大學(xué)生的養(yǎng)生保健其實(shí)靠這三點(diǎn)基本就能夠完成，養(yǎng)生保健是一個(gè)綜合性的工作。只要大家多一些養(yǎng)生保健的意識(shí)，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我相信，最后都能鑄成強(qiáng)健的體魄!
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