秋季老人如何養(yǎng)生保健
秋季老人如何養(yǎng)生保健
各位老年人朋友知道如何在秋季時(shí)候養(yǎng)生保健嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季老人如何養(yǎng)生保健。
秋季老人養(yǎng)生保健小常識(shí):
加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)秋天氣候轉(zhuǎn)涼,是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津相較于年輕人來(lái)講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對(duì)薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無(wú)節(jié)、饑飽無(wú)常的話(huà),勢(shì)必傷胃犯病。因此,在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開(kāi)胃、易消化的食物。原創(chuàng)常識(shí)
為老年人選擇食物時(shí),可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預(yù)防,易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點(diǎn),使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。
老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心,陶冶情操自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀(guān)傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、旅游休閑等文化娛樂(lè)活動(dòng),以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。
溫差變化,預(yù)防感冒秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系,子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
秋天老人保健過(guò)程中,要加強(qiáng)鍛煉,調(diào)節(jié)飲食,增強(qiáng)自己的抵抗力,以便控制和預(yù)防疾病的發(fā)生,真正讓保健起到效果。
秋季老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng):
1.關(guān)節(jié)怕吹。
老人用空調(diào)要格外注意。溫度過(guò)低,很容易使肌肉受涼,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開(kāi)空調(diào),溫度最好保持在26℃左右,可以多開(kāi)除濕功能。公共場(chǎng)合氣溫低,老人要及時(shí)添個(gè)披肩。每天空閑時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作,譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等,充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
2.喝水怕少。
天熱的時(shí)候老人不能等到口渴再喝水,要定時(shí)定量補(bǔ)充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀??梢詼?zhǔn)備一個(gè)小容量水杯,喝的時(shí)候小口咽,每次的量約為大半杯。
3.眼睛怕曬。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō),眼睛比皮膚更怕曬。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬會(huì)提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對(duì)于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來(lái)說(shuō),保護(hù)雙眼不受紫外線(xiàn)侵害可促進(jìn)疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽(yáng)鏡,顏色以茶色最佳。同時(shí)戴遮陽(yáng)帽,打遮陽(yáng)傘。
4.腸胃怕涼。
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主,少?zèng)霭?,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門(mén)診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發(fā)的腹瀉。
5.晨練怕早。
很多老人為了避開(kāi)烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實(shí),晨練過(guò)早,對(duì)健康無(wú)益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉,可以選擇下午5點(diǎn)鐘以后,人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性,以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),氣溫也逐漸降低,十分適合鍛煉。
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