女性健康食療方法有哪些

　　女性掌握健康的食療方法是女性健康保健的重要一步，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女性健康食療方法有哪些。

　　女性健康食療第一步：用好情緒迎接加班

　　別讓加班影響你的情緒

　　大多數(shù)人聽到“加班”兩個(gè)字時(shí)，就會(huì)立馬情緒受到影響，這儼然已經(jīng)是人類的一種條件反射，哪怕有些人看似風(fēng)平浪靜，實(shí)際他也只是無奈的接受現(xiàn)實(shí)而已。想要平常人聽到“加班”就很開心是件很難的事，除非自己是老板又或者很現(xiàn)實(shí)的把利益擺在面前或許還有點(diǎn)用，不妨試著用“五食法”的食作和食材來幫助舒緩這面對(duì)加班時(shí)的煩躁情緒。

　　準(zhǔn)備碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果

　　很多人認(rèn)為工作本身就是無趣的，而加班就更是枯燥，無論是否提前預(yù)知需要加班，不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐，一點(diǎn)碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果即可。這樣為工作生活簡單加入的食作，可以讓你帶有一份好的情緒投入到工作和加班中去，不至于太過反感。

　　飲食上減少脂肪、糖和鹽的攝入

　　在加班季的這段時(shí)間，為了讓精氣狀態(tài)很飽滿同時(shí)情緒上不至于很焦慮，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會(huì)造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會(huì)讓加班的工作效率變低。

　　飲食食材的選擇上建議以綠色和紅黃色系食材為主。

　　如西蘭花、橙子、番茄等，除了通過視覺讓人舒心之外，其中的維生素B群和維生素C以及礦物質(zhì)中的鈣鎂都是抗壓必備營養(yǎng)素。

　　女性健康食療第二步：加班!打起精神來!

　　別長期依賴咖啡、可樂提神

　　加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時(shí)間來工作。大腦得不到好的休整，難免會(huì)造成整個(gè)人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況很容易讓工作出錯(cuò)，加班質(zhì)量就無法保證。古有“頭懸梁、錐刺股”，現(xiàn)代人提神則就靠煙酒、可樂、咖啡，再者就是各種氨基酸提神飲料。相比于前面一類特別不可取的方式，氨基酸飲料偶爾為之確能補(bǔ)充腦力工作者所需的肌體能量，但長此以往，會(huì)讓身體造成依賴性，正常情況下反而更容易疲勞。

　　奇苦和勁酸通過味覺和嗅覺其實(shí)都能起到振奮神經(jīng)的作用

　　純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

　　添加有糖分的飲料和奶產(chǎn)品不建議飲用

　　當(dāng)身體去分解這些糖分的時(shí)候，血糖升高，腦力運(yùn)動(dòng)自然會(huì)變緩，人也就容易犯困了。

　　可以選些小食在加班困倦時(shí)食用如“黑蒜”“余甘果”等

　　首先它們是天然食材都具有保健作用，對(duì)提神也很有效，余甘果VC含量是獼猴桃的四倍，先苦后甜的奇妙口感能讓你心情愉悅一些，自然也能讓加班更輕松。

　　女性健康食療第三步：彌補(bǔ)晚睡的錯(cuò)，不做黃臉婆

　　晚睡危害大

　　加班導(dǎo)致的另一個(gè)結(jié)果就是晚睡，晚睡對(duì)于身體和皮膚都是大忌，休息不好的人，“紅光滿面”不可能和她有緣，陪伴她的是黑眼圈、眼袋、浮腫的肌膚狀況，排毒不暢讓痘痘和斑點(diǎn)也爬上了面孔，毛孔也大了，水油也失衡了，肝腎受損連頭發(fā)也掉得比平時(shí)多了，這些困擾在不得不面對(duì)的加班面前該如何彌補(bǔ)呢?

　　或許“干貨”們能緩解這些問題，幫助你維持好肌膚

　　干貨有很多，在這里我推薦的不是香菇、粉絲啊這些食材，而是魚膠、桃膠、銀耳、皂角米、海參這些含動(dòng)植物活性成分的食材。它們的共同特點(diǎn)是富含膠質(zhì)，而且在經(jīng)過泡發(fā)后，自身細(xì)胞就會(huì)膨脹起來，往往體積是干貨時(shí)的好幾倍。食用這類食材，需要長期一段時(shí)間至少1個(gè)月每天堅(jiān)持，你能看到皮膚就算在加班熬夜的面前，也能維持一個(gè)比較好的健康度，毛發(fā)也能更亮澤有彈性。

　　女性健康食療第四步：輕松做營養(yǎng)代餐

　　注意飲食規(guī)律：加班吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓容易造成腸胃疾病，盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象。僅靠代餐食品充饑又會(huì)影響到就餐的心情，不如巧用家里的電鍋和辦公室的微波爐來制作五谷粥加淀粉類食材及水果的營養(yǎng)餐吧，關(guān)鍵是占用你的時(shí)間很少。

　　多食用五谷

　　用薏米、小米、黑米、燕麥、綠豆等頭天放入現(xiàn)代化的電飯煲，設(shè)置好預(yù)約功能，第二天一早就能享用燉好的五谷粥了，還可以用保鮮盒帶到辦公室。

　　適當(dāng)食用一些如紫薯、紅薯或芋頭等淀粉食材。

　　用沾濕透的廚房用紙充分包裹后放入微波爐，大火3分鐘再翻面烤2分鐘就可以出爐。

　　加上準(zhǔn)備的水果，這樣的搭配完全可以提供足夠能量的同時(shí)，還能減少熱量的攝入，保證頭腦靈活，如此高效的營養(yǎng)餐，忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。