中學(xué)生如何健康減肥

中學(xué)生如何健康減肥

　　現(xiàn)在選美的標(biāo)準(zhǔn)是以“瘦”為基礎(chǔ)，這就造成了人人都要減肥的欲望，包括學(xué)生在內(nèi)也是這么回事。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中學(xué)生如何健康減肥。

　　中學(xué)生健康減肥方法：

　　在減肥的時(shí)候，首先要嚴(yán)重警告各位MM們不要通過(guò)過(guò)度節(jié)食方法來(lái)減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然最后減肥沒(méi)成功，還把身體也給搞垮了。

　　1、小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非常活躍的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

　　2、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規(guī)律的飲食最瘦身

　　一般的學(xué)生睡覺(jué)到早上七點(diǎn)，然后立即急沖沖起床洗漱，接著一路狂奔到學(xué)校，經(jīng)受了一個(gè)上午的腦力活動(dòng)，肚子早已經(jīng)空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致中午吃的很多，晚餐也要少吃點(diǎn)，盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　4、早餐少不了

　　因?yàn)槠鸬耐恚瑳](méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

　　5、都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

　　我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

　　7、不吃減肥藥

　　學(xué)生們因?yàn)槿鄙馘憻?，加上飲食又控制不住，很多MM就會(huì)想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說(shuō)這些方法不適學(xué)生，學(xué)生是長(zhǎng)身體時(shí)候，吃這些會(huì)影響胃的食欲，導(dǎo)致神劍健康受到影響，而且吃了會(huì)反彈，后果得不償失。

　　減肥食譜大全：

　　1、最快速的減肥法

　　此種方法需花兩周的的時(shí)間

　　第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

　　第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時(shí)間不要食用肉類(lèi)、動(dòng)物蛋白類(lèi)和含油的東西。

　　不可進(jìn)食：牛、豬、雞等肉類(lèi)，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚(yú)、蛋糕、蝦等。

　　堅(jiān)持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

　　2、最營(yíng)養(yǎng)的減肥法

　　此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時(shí)間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對(duì)于減肥營(yíng)養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

　　3、最營(yíng)養(yǎng)不良減肥法

　　此法是借助爆米花來(lái)減肥。定制好一日三餐的時(shí)間，早餐要吃，然后午餐的時(shí)候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時(shí)候簡(jiǎn)單地吃，可以吃得清淡一點(diǎn)，食用魚(yú)類(lèi)、海帶類(lèi)為佳。實(shí)施減肥的時(shí)候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒(méi)有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會(huì)增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅(jiān)持一周，持續(xù)三個(gè)月體重可以減輕4公斤。

　　4、最廉價(jià)的減肥法

　　最廉價(jià)的減肥法就是喝水了，但這里的喝水減肥，并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過(guò)程中每吃一口飯后喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進(jìn)食的飯量就少。喝水的時(shí)候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

　　5、最嘴饞的減肥法

　　這個(gè)方法應(yīng)該會(huì)受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎，因?yàn)槲覀兪抢们煽肆?lái)減肥，想不到吧!在三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力，這里普通的巧克力就可以了，進(jìn)食巧克力有了飽感就可以開(kāi)始吃飯，這是食欲會(huì)下降，飯量進(jìn)食得少，進(jìn)而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯后食用，同時(shí)食用巧克力要多補(bǔ)充水分多喝水。