男人如何快速增大胸肌
男人要有肌肉才會有男人味，胸肌是最基本的，那么如何快速增大胸肌呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人如何快速增大胸肌
男人如何快速增大胸肌：整個胸肌鍛煉---雙杠臂屈伸
做法：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
①下放的速度要慢，并盡量降低。身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前后擺動中完成動作。
?、谖站嗟倪x擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
?、凵象w傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾。
?、苌媳叟c軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張。
男人如何快速增大胸肌：上胸肌鍛煉---上斜杠鈴臥推
平板臥推會過多地刺激三角肌前束，而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。
做法：把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
?、傧路鸥茆彆r要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
?、诖笥?0度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
男人如何快速增大胸?。盒丶?nèi)側(cè)---坐姿器械夾胸
做法：選擇合適的重量，然后將坐騎調(diào)到合適的高度，要求雙手握住器械手把以后雙臂更好與地面平行。然后坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩(wěn)定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關(guān)節(jié)稍屈，準(zhǔn)備開始動作。
吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側(cè)向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣，當(dāng)兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，然后用兩秒的時間還原動作，兩臂完全展開成一條直線的時候，然后再次用力，注意雙臂展開以后，雙臂的肘關(guān)節(jié)也要保持稍彎的狀態(tài)。
每次練習(xí)三組，每組12-15次。練習(xí)1-2月以后，目標(biāo)肌肉感覺明顯，需要加大強度。每次練習(xí)4-6組，選擇的重量可以依次為12、10、8、6個每組。
?、龠@個練習(xí)作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(xí)(在動作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。
?、谄餍稻毩?xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。
男人如何快速增大胸肌：胸肌外側(cè)---啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。
做法：在啞鈴凳上，雙手舉起啞鈴。肘部保持一點彎曲。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動作。手臂彎曲90度，這樣可避免因肘部拉傷。
?、侔褑♀彵M量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
?、跒榱说玫阶罴彦憻捫Ч桶踩鹨?，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
③飛啞鈴一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn)，一邊很變形，這樣會影響兩側(cè)胸肌的不對稱發(fā)展。
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