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春季運動的注意事項
進入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式不是首選，鍛煉應(yīng)當適度。
春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應(yīng)主要以恢復(fù)人體機能為目的，不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。在鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果并不一定好。在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉;太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉。
已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之后再進行晨煉。晨煉時應(yīng)盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng)，易發(fā)生危險。
夏季運動的注意事項
首先要預(yù)防中暑。夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分，運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題。劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處，專家說，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素。清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護膚。夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
第六是科學(xué)降溫。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。
其他
在烈日下運動應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣里運動，每鍛煉一小時左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發(fā)生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應(yīng)逐漸增加鍛煉強度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進行活動。熱天運動的人應(yīng)適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應(yīng)準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
夏季運動室內(nèi)室外防差異
室內(nèi)游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內(nèi)終年恒溫，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術(shù)層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導(dǎo)致皮膚過敏，到了室外，經(jīng)過暴曬，皮膚損害更加嚴重。
在室內(nèi)進行其他體育運動時，要注意場館內(nèi)的通風(fēng)，調(diào)整濕度與溫度比。運動后要靜息調(diào)整狀態(tài)，動靜結(jié)合，現(xiàn)代與養(yǎng)生相結(jié)合，以達到更好的鍛煉效果，避免損傷。
室外由于炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應(yīng)盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大于室內(nèi)。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息并及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴重時要及時到醫(yī)院就診。
四不宜
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。
運動后降溫不宜過快。
剛練完大汗淋漓時，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。
運動中不宜喝水過猛。
如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當?shù)难a充水分。
運動后不宜補充純水。
因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。
秋季運動的注意事項
秋天是一年中最適合運動的季節(jié)，這時南、北方都出現(xiàn)秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運動量最大，運動頻率最高，運動時間最長。正因為如此，更要注意運動傷害的預(yù)防。
在劇烈運動之后馬上停下來，會感到頭暈、心里難受、眼發(fā)黑，出現(xiàn)臉色蒼白，雙手發(fā)涼。嚴重的甚至?xí)灥埂?/p>
因此，在這個季節(jié)運動應(yīng)量力而行，每次以運動后不感到疲勞為標準，做好運動前的準備活動以及運動后的調(diào)整活動，不要突然開始運動，也不要突然停止運動。
冬季運動的注意事項
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值。因此，運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?ldquo;體欲小勞，且莫大疲”，是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷。
防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
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