運(yùn)動安全小知識
運(yùn)動安全小知識
安全是運(yùn)動的基本前提，運(yùn)動是提高人們健康水平的基礎(chǔ)，那么你對運(yùn)動安全了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運(yùn)動安全小知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
一、運(yùn)動前應(yīng)注意些什么
1、運(yùn)動前不要飽食，最好在運(yùn)動前2小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品;
2、在運(yùn)動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;
3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動，鞋帶不要太長;
4、前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
二、運(yùn)動后應(yīng)注意些什么
1、運(yùn)動后如何科學(xué)飲水：
運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
2、運(yùn)動后五不宜：
第一是不宜立即吸煙。運(yùn)動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
第二是不宜馬上洗澡。運(yùn)動時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運(yùn)動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運(yùn)動時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
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