怎么預(yù)防辦公室職業(yè)病

怎么預(yù)防辦公室職業(yè)病

　　一、飲食健康要注重

　　辦公室人員最易患三種胃腸道疾?。合涣?、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍，這與長期不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)。以下筆者整理幾點(diǎn)：

　　1、長期叫快餐不利營養(yǎng)吸收

　　一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時(shí)常會(huì)坐在辦公區(qū)叫外賣快餐。由于長久坐在辦公位子上，沒經(jīng)過走動(dòng)，腸胃功能還沒完全打開;加之辦公區(qū)沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化;再者快餐限于烹飪時(shí)間及成本控制，不可能考慮過多營養(yǎng)均衡。長期叫快餐不利營養(yǎng)的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，盡可能到外面吃飯。實(shí)在迫于工作因素，叫快餐也應(yīng)叫有營養(yǎng)、易消化的食品，吃前先走動(dòng)走動(dòng)，吃飯時(shí)最好別干其它事。

　　2、早餐非常重要

　　辦公室成員由于早晨要趕時(shí)間上班，多數(shù)人對(duì)早餐并不太看重，有些人甚至認(rèn)為早餐吃不吃無所謂。事實(shí)證明，早餐是一個(gè)人上午精力充沛的保證，一個(gè)人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐腸胃功能沒完全打開，胃酸分泌不多導(dǎo)致我們并沒有太強(qiáng)的饑餓感，早餐吃不進(jìn)很多，所以我們還必須要吃好。

　　早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點(diǎn)要說明的就是：早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都適合喝牛奶(兩成中國人天生就有不耐受癥，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶與豆奶更適合中國人體質(zhì);營養(yǎng)角度來看，早餐喝咖啡遠(yuǎn)不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

　　3、避免過度煙酒與工作壓力

　　吸煙有害健康，此乃常識(shí)，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問題這里就不提，單就其引起人體腸胃機(jī)能混亂導(dǎo)致嘔吐等酒精中毒反應(yīng)，對(duì)人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。

　　二、久坐要多“運(yùn)動(dòng)”

　　上班不同于學(xué)生時(shí)代的上課，后者有勞役結(jié)合時(shí)間的科學(xué)安排。工作當(dāng)中，難免會(huì)有忙時(shí)(譬如要寫一篇文章)需要我們連續(xù)“堅(jiān)守工作崗位”,半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，可以排解這些癥狀：

　　1、常常收腹——收出好身材

　　不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個(gè)了。其實(shí)做個(gè)小動(dòng)作就可有效預(yù)防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。

　　2、伸個(gè)懶腰——勝過外力按摩

　　每隔一陣子，發(fā)覺自己有輕微的勞累，這時(shí)不防伸個(gè)懶腰，將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個(gè)懶腰，“自我健康恢復(fù)”的價(jià)值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)于辦公室人員伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)多多鼓勵(lì)才是。

　　3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康

　　“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。 建議當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，自我感覺有些僵硬時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

　　4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視

　　鼠標(biāo)鍵盤的使用，手掌長時(shí)間處于一定的角度，時(shí)間久了腕關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬起來。這個(gè)問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會(huì)影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動(dòng)作。手腕在一段時(shí)間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。

　　三 、眼、臉和心理健康

　　1、眼睛的保護(hù)

　　在熒光屏前工作過久，會(huì)消耗視網(wǎng)膜上很多的圓柱細(xì)胞中的視紫物質(zhì)，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當(dāng)補(bǔ)充，日久天長會(huì)使人眼過度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫(yī)學(xué)上被稱為電腦眼病。保護(hù)眼睛應(yīng)注意幾點(diǎn)：端正坐姿;保持距離;多眨眼并適當(dāng)閉目修養(yǎng);多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物;多喝開水;勤洗手。

　　2、臉部皮膚的保養(yǎng)

　　顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部干燥、衍生皺紋，有條件應(yīng)涂抹“鎖水保濕”類化妝品，臉部適時(shí)注意放松、休息，中午的午睡就顯得格外重要。

　　3、白領(lǐng)抑郁癥

　　工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。輕度者心境不佳，對(duì)工作生活缺乏興趣，疏遠(yuǎn)親友，回避社交;重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴(yán)重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法，工作壓力方面應(yīng)多與領(lǐng)導(dǎo)同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過于自負(fù)，習(xí)慣將反繁瑣事務(wù)化為容易達(dá)到的各個(gè)目標(biāo)點(diǎn);凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業(yè)文化活動(dòng)。避免輕率做出調(diào)換工作、離婚甚至自殺等決定。

　　除以上三點(diǎn)，辦公室內(nèi)空氣保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過低或使得各處溫差過大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁，都能學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，身心健康，充滿活動(dòng)，在天高大家庭里工作愉快。