迷你馬拉松多少公里

迷你馬拉松多少公里

迷你馬拉松多少公里?迷你馬拉松一般是3-8公里，不會超過10公里，最常見的是5公里。迷你馬拉松設置的初衷，是讓更多的人參與到馬拉松比賽，提高馬拉松的參與度和受眾面。

迷你馬拉松多少公里

迷你馬拉松實際是四分馬拉松全程是10548.25米，十公里出頭(全程馬拉松的四分之一),后來為了各種方便人們習慣性稱之為十公里馬拉松,也叫迷你馬拉松。

四分馬拉松并不是奧運會項目之一，雖然世界各地經(jīng)常有舉辦四分馬拉松比賽，但成績沒辦法得到世界田聯(lián)的認可，也無法得到吉尼斯世界紀錄的肯定，所以嚴格來說四分馬拉松還沒有世界紀錄。

再后來為了更多人的參與和方便，一些小型單位或社區(qū)也舉辦距離更短的馬拉松活動，例如5公里迷你馬拉松、2公里迷你馬拉松。

總之，只要是四分馬拉松10548.25米及以下都稱之為迷你馬拉松。

迷你馬拉松簡介

全程5公里的馬拉松比賽常常會被大家親切地稱為健康跑或者迷你馬拉松。

在一些馬拉松比賽中，主辦方為了迎合大家的全民健身的需要，常常會在馬拉松的賽道中設置一些短距離項目，供一些跑不了馬拉松的長跑愛好者參加，使大家都能參與到活動中來。

根據(jù)主辦城市的特點以及參加人員的情況，通常會設迷你馬拉松(4.2公里)、10公里(場地跑是10000米)、半程馬拉松(21.095公里)，這幾項是很多國內(nèi)馬拉松會設置的項目。而5公里(5000米)跑大都不單設。

5公里是一個非常好是跑步健身距離，一般健身跑用時在25~40分鐘跑下來，對應的跑步速度是12公里/小時～7.5公里/小時之間，這樣速度是比較舒適的速度，對大部分人來說都是可以承受的。而且用時不算長，大部分人都能抽出這個時間來進行鍛煉。加上運動前、運動后的熱身、整理，以及做一些簡單的力量鍛煉，其起到的健身價值就更高了。

跑馬拉松賽前準備

1、將比賽用的跑鞋抹擦干凈，這雙鞋應是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。

2、不可修剪腳指甲，否則原腳指甲履蓋保護下的嫩肉在比賽中極易被磨出血。

3、提前半小時將包存入組委會專門的存包車，一定要早點到，早去早存衣，誰都不希望背著包跑，時間不等人。

4、可以抹點凡士林在容易摩擦的部位避免受傷，比如腋下、胸、襠部、后脖子、膝關節(jié)和肘關節(jié)，還能保暖。

5、注意賽前保暖，天冷可以帶個手套，注意手部保溫對保存能量很重要，熱了還可以擦汗。

6、比賽前因為緊張，會感到口干舌燥，喝一點水就行了，不用喝多。

7、小跑至少十分鐘，熱身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3個30米的加速跑。比賽前幾分鐘，做一些輕度的拉伸動作，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

跑馬拉松賽中注意事項

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

2、記住馬拉松跑第一原則：勻速!勻速!勻速是馬拉松之魂。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最后5公里被別人成群結(jié)隊地超越。

3、可以選擇性地跟在一個與你速度相當?shù)呐懿秸吆竺媾?，他可以給你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節(jié)省約7%的能量。如果能將步幅調(diào)整得和他一致，更有利于放松身心，免于緊張。

4、當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫作“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了; 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏;

迷你馬拉松5公里規(guī)定時間是多少

迷你馬拉松一般規(guī)定時間為1小時。5公里在比賽中屬于中長距離，專業(yè)的運動員5000米應該能在14分鐘內(nèi)跑完。對于一般健身人群來說，15分鐘以內(nèi)能跑的人很少，大部分人會在15-25分鐘之間跑完。

迷你馬拉松是對參與者在速度和體能分布方面經(jīng)驗的考驗:當他們在初始階段跑得慢時，總時間會增加，而當他們在初始階段跑得快時，很難保持后期的速度，這使得很難取得好的效果。所以在一些國際比賽中，會安排一些領隊在開始階段和他們一起跑，到了中間階段就退出，這樣運動員就可以繼續(xù)比賽了。對于不專業(yè)，平時沒有跑步基礎的人，最好適當放慢速度，勻速跑下去。