為什么自由泳游不了長(zhǎng)距離
為什么自由泳游不了長(zhǎng)距離
很多初學(xué)的泳者會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，學(xué)會(huì)了游泳之后，短距離覺(jué)得自己已經(jīng)不錯(cuò)了，但一長(zhǎng)距離就游不動(dòng)了，尤其是自由泳的泳姿，這是為什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于為什么自由泳游不了長(zhǎng)距離，歡迎借鑒參考。
自由泳為什么游不遠(yuǎn)?
很多人會(huì)游自由泳，但游不遠(yuǎn)，其實(shí)都是因?yàn)橥却虿缓?可以買一塊浮板，練習(xí)打自由泳腿。屁股夾緊，腿伸直，腳尖繃直，大腿上下帶動(dòng)小腿打水，用力下壓。反復(fù)不停，頻率保持住。自由泳的上身技術(shù)也很重要，腰保持不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)肩來(lái)帶動(dòng)劃水和換氣!練習(xí)中要有自己習(xí)慣的一面換氣，手滑水時(shí)頭不動(dòng)，當(dāng)手經(jīng)過(guò)大腿越出水面時(shí)轉(zhuǎn)頭吸一口氣。每做一輪動(dòng)作后腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。
為什么游自由泳那么累?
1、呼吸不到位：缺氧造成。
2、動(dòng)作不放松：不到位，游的太緊，沒(méi)打開(kāi)動(dòng)作。
3、身體沒(méi)有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過(guò)程中要靠奮力打腿才能使腿和髖部上浮。
4、呼吸換氣時(shí)頭部沒(méi)控制好：在換氣時(shí)集中注意力于頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問(wèn)題，那就是體力的問(wèn)題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
5、水的阻力：游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開(kāi)始形成垂直姿勢(shì)。在劃水時(shí)，注意盡可能長(zhǎng)地保持這種垂直姿勢(shì)。
并且保持身體與水平平行。下圖中，很明顯，A的阻力最大，B的最小。
自由泳游不起來(lái)和呼氣、動(dòng)作也有關(guān)系。
呼氣不及時(shí)：很多人在游的過(guò)程中，過(guò)分的在意吸氣和憋氣，卻忘了呼氣。呼吸需要先將之前吸入的空氣排出，才能吸入新鮮的空氣，如果不及時(shí)呼氣，那么會(huì)影響下一次吸氣，距離一長(zhǎng)，呼吸自然不順暢。
動(dòng)作不夠放松：自由泳不像蛙泳有著長(zhǎng)時(shí)間的漂浮，自由泳則須不斷的完成劃臂、打腿動(dòng)作，在游進(jìn)過(guò)程中，手臂在劃水時(shí)需要發(fā)力，空中移臂則須盡量放松，不要游得太緊，要打開(kāi)動(dòng)作。
換氣時(shí)頭部的位置
在換氣時(shí)集中注意力于頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問(wèn)題，那就是體力的問(wèn)題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
當(dāng)然，我們還需要注意的就是不要急于求成，按部就班的堅(jiān)持下去，相信大家肯定可以達(dá)到暢游泳池的目的~
長(zhǎng)距離游泳的建議
在剛?cè)胨畷r(shí)候，盡量不要一開(kāi)始就拼命游很快，這樣會(huì)導(dǎo)致你很快失去體力，不能長(zhǎng)距離游。應(yīng)該先慢慢游，體會(huì)自己的動(dòng)作，看看哪些比上次進(jìn)步了。其實(shí)在慢動(dòng)作中能保持正確姿勢(shì)更加困難，同時(shí)也可以讓自己更加了解自己動(dòng)作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)在后來(lái)會(huì)越來(lái)越輕松，最后就形成機(jī)械式運(yùn)動(dòng)，完全不會(huì)感覺(jué)到累了。
如果你感覺(jué)到累了，想休息了，堅(jiān)持再游一會(huì)，或者變換自己的速度，但千萬(wàn)不要停下來(lái)，因?yàn)樵叫菹?huì)越累。只要克服了最累那段，就像我上面說(shuō)的一樣，到后來(lái)實(shí)際上就是保持節(jié)奏了，一點(diǎn)都不會(huì)累，當(dāng)有一定感覺(jué)后，可以停下來(lái)思考一下自己動(dòng)作，放松下肌肉再繼續(xù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)或感覺(jué)你的動(dòng)作有提高，因?yàn)橛蔚锰?，?dǎo)致身體無(wú)力，會(huì)讓你動(dòng)作變形。
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