冬季戶外爬山注意事項(xiàng)

冬季戶外爬山注意事項(xiàng)

冬季，約上一群好友徜徉山水之間，呼吸清新的空氣。在去爬山前，務(wù)必先了解一些安全知識(shí)，確保能開(kāi)心出游，平安歸家! 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于冬季戶外爬山注意事項(xiàng)，歡迎借鑒參考。

冬季戶外爬山注意事項(xiàng)

裝備準(zhǔn)備一定要徹底

冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。

因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。

牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞５巧叫惨x擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。

為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

此外，要走長(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

事故要事先預(yù)防

要沿著雪道上的腳印前行，沒(méi)有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。

沿坡度較大的坡面下山時(shí)，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

大部分事故都在下山時(shí)發(fā)生。因此，下山時(shí)，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。

背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

登山準(zhǔn)備

輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

上山的時(shí)候，鞋帶要放松，下山的時(shí)候，鞋帶系緊。

休息時(shí)間安排：爬1小時(shí)，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。

為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動(dòng)方便。

山行守則

出發(fā)前一定要確認(rèn)天氣預(yù)報(bào)，早出發(fā)，早下山。

讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。

緊隨領(lǐng)隊(duì)，不要單獨(dú)行動(dòng)。

垃圾一定要帶回來(lái)扔到指定位置上，同時(shí)禁止使用火源。

要合理活動(dòng)，不要太過(guò)激動(dòng)，不要損壞樹(shù)木等大自然。

山行禮節(jié)

擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時(shí)候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。

山行的時(shí)候，要利用登山路

如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，因此，最好利用已有的登山路，一排行進(jìn)。

此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。 要關(guān)照他人，保護(hù)公共設(shè)施，防止破壞自然環(huán)境。

不要堵塞登山路

山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?，要保證登山路暢通無(wú)阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

我先讓行

經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。

打招呼

在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問(wèn)候。 一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對(duì)氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

不要超越領(lǐng)隊(duì)

山行的時(shí)候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開(kāi)隊(duì)伍。如果等不及休息自己先走的話，領(lǐng)隊(duì)就會(huì)擔(dān)心。選擇休息的時(shí)候，一般都會(huì)選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來(lái)，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

冬季戶外登山要領(lǐng)

登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

調(diào)節(jié)速度,在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

調(diào)節(jié)步伐 登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

調(diào)節(jié)體溫,山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會(huì)減低1度。不僅是冬季，夏季也要準(zhǔn)備防寒服。 .爬陡坡時(shí) 上坡路：以一定的步幅(步幅不易過(guò)大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

冬季爬山必備物品

1、冬季登山穿什么衣服

(1)排汗內(nèi)衣

冬季登山，在行走時(shí)會(huì)大量出汗，你需要一件排汗又保暖的內(nèi)衣。戶外專(zhuān)用的排汗內(nèi)衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同時(shí)能鎖住身體熱量，更適合低溫季節(jié)的戶外活動(dòng)。

(2)保暖衣物

穿上保暖衣物可以保持行進(jìn)間的體溫，如果你帶了備用的保暖衣物，則更是明智之舉。比如在休息時(shí)，身體很快冷卻下來(lái)，一件備用的羽絨服可以讓你愜意地欣賞山間冬景。

(3)保暖手套、帽子

除了身上的衣物，你還需要一些配件來(lái)對(duì)抗寒冷。在冬季寒冷的環(huán)境中，頭部、耳朵、四肢等部位變得較為脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、襪子、圍脖等來(lái)保護(hù)自己。

(4)保暖徒步鞋

在冬季登山，你應(yīng)該穿上一雙防水又保暖的專(zhuān)業(yè)徒步鞋。比如一雙用整張皮革制成鞋面、帶有防水內(nèi)襯的徒步鞋，可以有效防止雪水滲透，讓雙腳保持干燥和溫暖。

2、冬季登山必備裝備

(1)背包

冬季輕裝徒步，你不需要帶著帳篷睡袋等露營(yíng)裝備，所以一個(gè)中小體積的背包就可以滿足需求。

(2)登山杖

行走在冬季山野，一對(duì)登山杖除了為你省力以外，還是你行走的“偵察兵”，你可以用它來(lái)探查雪面下的障礙物。如果沒(méi)有登山杖，在這樣的路況上摸索前行，一不小心就會(huì)摔一跤，甚至“入坑”。

(3)雪鏡或墨鏡

如果在雪地行走，需要戴上雪鏡或墨鏡，來(lái)避免雪盲。冬季雪地像一面巨大的鏡子，它可以大量反射太陽(yáng)光，即便是在陰天，太陽(yáng)光中的紫外線也會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

(4)保溫杯

保溫杯可不是中年人的標(biāo)志，它能讓你在寒冷的環(huán)境里喝上一口熱水，這是無(wú)上的享受。如果帶著瓶裝水，在寒冷天氣它不僅會(huì)冰冷，甚至直接結(jié)成一坨冰。

(5)行走冰爪

冬季山區(qū)，路面結(jié)冰非常普遍，這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。否則，屁股要遭殃了。

(6)暖寶寶

冬季寒冷會(huì)影響手機(jī)電池的功能，很有可能拿它出來(lái)拍張照的功夫，就自動(dòng)關(guān)機(jī)了。為了避免手機(jī)動(dòng)不動(dòng)就會(huì)因寒冷而罷工，一個(gè)小竅門(mén)是給手機(jī)貼上暖寶寶，并放在貼身口袋為它“回溫”。

3、冬季登山團(tuán)體裝備

(1)團(tuán)體裝備

帳棚、爐具、團(tuán)體炊具、糧食、睡袋、收音機(jī)、意外保險(xiǎn)單、營(yíng)燈、團(tuán)體餐具、高度計(jì)、急救箱、水袋、無(wú)線電手機(jī)。

(2)攀巖裝備

登山繩、吊帶、制動(dòng)器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。

冬季登山技巧

1、登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3、調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

4、調(diào)節(jié)步伐，登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

5、調(diào)節(jié)體溫，山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會(huì)減低1度。

6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過(guò)大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

7、下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

冬季戶外爬山的好處

1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

俗話說(shuō)的好：“人老腳先衰?！敝灰说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。

經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

爬山時(shí)雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，能得到很好的鍛煉，如此一來(lái)便可以促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。

因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

2、爬山可以塑造體形，刺激細(xì)胞生長(zhǎng)

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加。

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還能加快脂肪的消耗速度。

爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。

堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。

3、爬山有助于緩解眼部疲勞

治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

4、登山具有磨礪意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來(lái)，是很辛苦勞累的事情。

當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時(shí)，都是對(duì)人的毅力耐力的考驗(yàn)和磨煉，使人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。

5、登山具有超越自我享受成功的快樂(lè)體驗(yàn)

在有限的登山時(shí)間里，可體會(huì)到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對(duì)自我體力和心理的挑戰(zhàn)。

當(dāng)征服了前進(jìn)路上一一困難后，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。

6、登山具有陶冶情操增長(zhǎng)知識(shí)的作用

在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過(guò)程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開(kāi)闊眼界，有著別樣的心理滿足。

為對(duì)整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松。

就像打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開(kāi)始了。

7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)是單調(diào)和艱苦的活動(dòng)，使很多想運(yùn)動(dòng)而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點(diǎn)，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實(shí)、新鮮的旅途，減緩了過(guò)于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊心態(tài)。

而有時(shí)在困難和猶豫中，也會(huì)隨大家的行動(dòng)而堅(jiān)持達(dá)到目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。

因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗(yàn)。

8、登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用

人們?cè)谏?、學(xué)習(xí)或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)科學(xué)研究表明，登山能刺激腦神經(jīng)多巴胺的釋放。

因此有人一爬山精神立刻興奮。在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力，消除壓力。對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。