你知道為什么我們需要運(yùn)動(dòng)

你知道為什么我們需要運(yùn)動(dòng)_為什么

每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的挑戰(zhàn)、困境和難題，但掌握對應(yīng)技能和技術(shù)的原因與方法是成功和幸福的關(guān)鍵之一。這里小編為大家整理了關(guān)于你知道為什么我們需要運(yùn)動(dòng)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

你知道為什么我們需要運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)也使人均壽命比從前變得更長。而我們大多數(shù)人為了生活兩點(diǎn)一線的奔波。不健康的因素也隨之而來。

首先，久坐少動(dòng)會(huì)讓我們的身體臀部及下肢肌肉退化變?nèi)?。而臀部及下肢肌肉是人體功能性很重要的一部分，這些肌肉的變?nèi)踔苯訉?dǎo)致了日常生活中膝蓋以及腰部負(fù)擔(dān)增加;其次，長期的伏案與低頭玩手機(jī)的行為會(huì)對肩頸部分造成非常重的負(fù)擔(dān)，飲食的不規(guī)律及營養(yǎng)的不均衡會(huì)還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

而我們本來適合運(yùn)動(dòng)的健康的身體，因?yàn)殚L期的腦力勞動(dòng)而疏忽了鍛煉，在慢慢變得不健康，容易生病，很多慢性疾病都是從生活習(xí)慣得來的，我們要知道，很多時(shí)候生病不只是昨天吹了冷風(fēng)今天發(fā)燒難受打噴嚏那么簡單。

所以我們才需要科學(xué)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。切記，盲目的進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)同樣有害健康，畢竟我們不是金剛狼(據(jù)說狼叔在第三部里面也變老了，原來不朽也是有終點(diǎn)的。

為什么我們有的時(shí)候無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

相信我，這不全是你的錯(cuò)。從久坐少動(dòng)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不是一件簡單的事情，短短幾個(gè)字代表的其實(shí)是生活的一個(gè)很大的變化。每個(gè)人的精力都是有限的，生活的改變意味著精力的重新分配，而且習(xí)慣的改變也不是傳說中的21天強(qiáng)制改變習(xí)慣就可以成功的。

現(xiàn)在從戎給大家詳細(xì)解釋一下，首先我們看下圖中的這個(gè)健康信念模型：

我們做某些事情的時(shí)候，周圍的.環(huán)境和他人會(huì)對我們產(chǎn)生影響，這種影響有正面的和負(fù)面的，還有我們自身的心里期望對這件事情的影響，這里面有一個(gè)很關(guān)鍵的詞，叫自我效能。

舉個(gè)例子，假如你有一件全世界都反對但是你還要去做的一件事情，這個(gè)時(shí)候你的堅(jiān)持，你的信念，你的動(dòng)力，就是你的自我效能。有些幸運(yùn)兒的身邊有一個(gè)鼓勵(lì)他，幫助他，陪他一起上路的人。他會(huì)比那些單獨(dú)踏上征途的人更容易堅(jiān)持，更快更高更強(qiáng)的沖過終點(diǎn)。 那些獨(dú)自沖過終點(diǎn)的人，也許是周圍的環(huán)境對他的正面影響足夠強(qiáng)，還有就是他擁有更高的自我效能。

當(dāng)你正在進(jìn)行的事情的進(jìn)展低于你對該事情的期望的時(shí)候，或者環(huán)境和他人造成了負(fù)面的影響的時(shí)候。自我效能不高的時(shí)候。那么你就有可能放棄正在堅(jiān)持的事情。

別灰心，就像我剛開始說的這不全是你的錯(cuò)，當(dāng)遇到阻礙的時(shí)候，如果你真的想做好這件事情，有個(gè)非常好的方法是。給自己一個(gè)必須繼續(xù)的理由，然后找個(gè)伴，繼續(xù)上路吧!!!

不只是運(yùn)動(dòng)，很多事情都是一樣的。從戎曾經(jīng)下定決心好好練字，但是在學(xué)校的時(shí)候手機(jī)和電腦占用了太多生活，后來除了自己練字的時(shí)候以外都不寫字。。。結(jié)果可想而知。。。

但是運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情，是大家都值得為之努力的。

如何能夠把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去

上一個(gè)問題中的健康信念模型是1974年 Becker提出的。該模型最能被大部分人接受。它預(yù)測人們在發(fā)生以下兩種情況的時(shí)候會(huì)主動(dòng)接受健康行為。

1.察覺到健康受到威脅。

2.權(quán)衡接受該行為后的利與弊。

比如，開始運(yùn)動(dòng);又比如，去醫(yī)院。。。

咳咳，我們今天主要講運(yùn)動(dòng)。

我們知道并不是每個(gè)人都愿意開始規(guī)律進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的;有的時(shí)候，我們愿意去運(yùn)動(dòng)卻不能一直規(guī)律的堅(jiān)持;也有的時(shí)候，身為運(yùn)動(dòng)的受益者，卻不知道該怎么勸說家人朋友加入進(jìn)來。

大多數(shù)人是怎么能接受運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去的呢，在這件事情的行為變化是有五個(gè)階段的：

無準(zhǔn)備階段：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)跟自己的生活一點(diǎn)關(guān)系都沒有。

猶豫不決階段：開始考慮不運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響，但還沒有開始運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備階段：已經(jīng)開始有過體育鍛煉但是沒有堅(jiān)持。

行動(dòng)階段：規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，但是持續(xù)時(shí)間少于6個(gè)月。

維持階段：規(guī)律參加體育鍛煉6個(gè)月以上。

這5個(gè)階段的轉(zhuǎn)變過程都不一樣，之前我們說過的每一個(gè)因素都會(huì)產(chǎn)生影響。

無準(zhǔn)備階段，需要意識到不運(yùn)動(dòng)是個(gè)問題，并且開始考慮運(yùn)動(dòng)。

猶豫不決階段，目標(biāo)是嘗試參與某種類型的運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備階段的人，目標(biāo)是規(guī)律的的進(jìn)行體育鍛煉這樣就能進(jìn)入下一階段。

行動(dòng)階段，需要繼續(xù)堅(jiān)持下去。

維持階段，需要防止訓(xùn)練停止失效并持之以恒地運(yùn)動(dòng)。

每一個(gè)階段目標(biāo)的達(dá)成都需要環(huán)境、他人和自身的積極影響。自我效能有助于完成目標(biāo)，目標(biāo)的完成也會(huì)有助于自我效能的提高。對于運(yùn)動(dòng)的選擇，盡量不要選擇連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合我們的生活節(jié)奏，而且更容易進(jìn)入更高的階段。

看到這里并且沒有嫌我煩的各位，希望你們可以在自己所在的階段努力達(dá)到目標(biāo)并進(jìn)入下個(gè)階段。也希望你們能利用這些知識，幫助周圍的家人朋友一起享受更健康的生活。

夏季運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們注意的事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：記得做好防暑措施

夏季運(yùn)動(dòng)做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運(yùn)動(dòng)更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項(xiàng)二：運(yùn)動(dòng)前注意補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動(dòng)前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)前吃些水果，或者主食之類的。

注意事項(xiàng)三：高溫下運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

夏季運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個(gè)炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項(xiàng)四：注意選擇運(yùn)動(dòng)服

夏季運(yùn)動(dòng)一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動(dòng)過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動(dòng)中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會(huì)給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)五：適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量

夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意量，要適時(shí)的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意事項(xiàng)六：注意補(bǔ)充水份

夏季運(yùn)動(dòng)流失的水份相對較多，因此建議運(yùn)動(dòng)前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時(shí)還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會(huì)加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的'飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。

注意事項(xiàng)七：夏季運(yùn)動(dòng)要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運(yùn)動(dòng)還要注意選擇與這一個(gè)節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)。

注意事項(xiàng)八：降溫不可過急

運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)感覺很熱，很多人會(huì)通過各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫的話，會(huì)使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時(shí)穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動(dòng)傷害。