失眠有什么原因

失眠有什么原因

　　失眠有哪些原因?失眠對于大部分人來說都是一種偶然體驗，但是對于失眠患者來說則是一種異常艱難，并且充滿挑戰(zhàn)的疾病。那么，失眠有什么原因呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　失眠有什么原因?

　　一、失眠的原因主要包括生活習(xí)慣問題：行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠，因此，擇適當(dāng)鍛煉為宜。避免在午夜從事強烈腦力活動，不要睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。

　　二、環(huán)境影響也屬于一種誘發(fā)因素之一：太冷，或者太熱，均會導(dǎo)致失眠。濕度過大均會產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。

　　三、心理因素：心理因素引起失眠最常見，這也是一種失眠的原因之一。例如生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育)，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突，工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變導(dǎo)致失眠，正面心理會導(dǎo)致失眠，負(fù)面的心理也會導(dǎo)致失眠，有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。

　　失眠怎么辦 如何快速睡眠？

　　1、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

　　2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。

　　3、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　4、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。