肌肉酸痛是什么原因

肌肉酸痛是什么原因

　　其實(shí)大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)——平時運(yùn)動少，然后突然開始一些運(yùn)動強(qiáng)度大或者持續(xù)時間長的運(yùn)動，如登山、跑步、快步走等，肌肉就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于肌肉酸痛的原因，一起來看看吧!

　　肌肉酸痛的原因

　　人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動強(qiáng)度不大時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但當(dāng)進(jìn)行大量且劇烈運(yùn)動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸和血液的循環(huán)都會有所加強(qiáng)來應(yīng)對，但當(dāng)不能滿足肌肉組織對氧的需求時，肌肉就會處于暫時缺氧狀態(tài)，糖類物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時間長的運(yùn)動同時造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。除了酸痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴(yán)重的也許還會有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。

　　預(yù)防肌肉酸痛的方法

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

　　3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

　　肌肉酸痛的簡介

　　肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動後數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。

　　較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反覆運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

　　是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。