老年人走路不穩(wěn)的原因是什么

老年人走路不穩(wěn)的原因是什么

　　很多老年人腿腳都不太靈便，走起路來也缺乏平衡性，導(dǎo)致老年人走路不穩(wěn)都有哪些原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人走路不穩(wěn)的原因，希望對大家有幫助。

　　老年人走路不穩(wěn)的原因

　　缺乏維生素B12

　　缺乏維生素B12不僅會引起貧血，更會引起脊柱變形等脊髓疾病，從而出現(xiàn)雙下肢無力、走路不穩(wěn)等癥狀。不少老年人常由于不恰當?shù)娘嬍沉?xí)慣而導(dǎo)致維生素B12缺乏，比如飲食過于清淡，或者不吃葷腥，喜歡素食等。維生素B12的主要來源是肝、魚、牛奶，老年朋友可以多攝入，另外也可以通過維生素B12的片劑補充。

　　缺鉀

　　低血鉀最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力，下肢最明顯。 豆類、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易導(dǎo)致缺鉀，建議老年朋友少吃過甜、過咸的東西，平時的飲用水不要喝純凈水，以保證水中礦物質(zhì)的補充。

　　腦梗塞

　　很多人認為腦梗塞就會出現(xiàn)偏癱、手腳不靈活，其實，走路不穩(wěn)、經(jīng)常頭暈也是腦梗的前期癥狀，所以平時有高血壓、高血脂、糖尿病等患者，出現(xiàn)走路不穩(wěn)的現(xiàn)象，最好能去神經(jīng)內(nèi)科就診檢查，及早發(fā)現(xiàn)及早診斷才能及早治療。

　　老年人走路的誤區(qū)

　　1、腰背不直

　　不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　2、不收小腹

　　挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　3、肢體亂扭

　　有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。 正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

　　4、負重行走

　　有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

　　5、疾走急停

　　很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。

　　6、好高騖遠

　　入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設(shè)定得太高，反而造成負擔。 行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

　　7、戴著耳機

　　對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

　　老年人走路不穩(wěn)的防御

　　一、改善一下周邊環(huán)境設(shè)施

　　1、屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

　　2、屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。

　　3、樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

　　4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

　　5、在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

　　6、在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

　　7、老人在屋里走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

　　二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運動

　　1、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

　　2、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

　　3、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。

　　4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

　　人到老年后身體健康情況會慢慢變差，容易出現(xiàn)這樣或那樣的疾病，并且骨骼的堅硬度也會有所下降，因此老年朋友更容易發(fā)生摔跤受傷情況。另有研究表示，老年人遭遇變故后更容易摔跤，因此請家人及老人自身多注意防摔跤。