老年人失眠的原因和食療方法

　　現(xiàn)在患上失眠癥的人群在不斷的擴大，老年人患上失眠的概率也在不斷的提高。因為人們在變老的時候，總是會出現(xiàn)很多的身體疾病。今天學習啦小編就與大家介紹老年人失眠的原因，希望對大家有幫助!

　　老年人失眠的原因

　　1、環(huán)境原因

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

　　2、個體因素

　　不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

　　3、軀體原因

　　廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

　　4、精神因素

　　包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

　　5、安眠類藥或嗜酒者的戒斷反應

　　長期服用藥物者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

　　老年人失眠的建議

　　1.堅果類食物

　　最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.多食用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　可適當?shù)难a充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善(神經(jīng)衰弱癥狀)(我要咨詢)，保證良好睡眠。

　　3.抑制羥色胺的食物

　　因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　老年人失眠的食療法

　　1、蓮子

　　有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　2、茶

　　有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩(wěn)覺。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　4、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　5、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。