失眠的原因與解決方法

　　失眠的原因究竟有哪些?晚上睡不好，白天就會(huì)沒有精神，不僅僅是影響自己的工作，也會(huì)影響到自己的日常生活。因此，對(duì)于這樣的情況您就要小心失眠的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下失眠的原因。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

　　3、心理社會(huì)因素

　　應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

　　6、食源性因素

　　最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　失眠解決方法

　　1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。

　　定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

　　睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

　　改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/p>