打籃球背部中間疼痛的原因
打籃球背部中間疼痛的原因
背部中間疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是打籃球后，那么打籃球背部中間疼痛的原因是什么呢?下面是學習啦小編精心為你整理的打籃球背部中間疼痛的原因，一起來看看。
打籃球背部中間疼痛的原因
核心肌群太弱
這是很常見的引起下背部疼痛的原因。在騎車的時候，你的背部就像吊橋一樣，而肩膀和臀部則相當于索塔。中背部有胸腔支撐，而下背部則像是一個脆弱的“攻擊點”?，F在把一個重重的背包加到“吊橋”上，就很容易理解為什么我們會看到那么多騎山地的車友會出現背痛的情況了!強壯的核心肌群可以幫助我們保護下背部，更輕松地讓背部保持一個比較穩(wěn)定的位置。
臀肌柔韌性太差
部分車友臀部肌肉繃得很緊，主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長期處于緊繃狀態(tài)，就會增加盆骨的運動，而這又會導致下背部更“賣力”地去調整，進而引發(fā)疼痛。臀肌柔韌性太差還會引發(fā)其他問題，譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。
打籃球背部中間疼痛怎么辦
1、背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
2、彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
3、少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
5、坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
6、膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟。
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