吃的很多還是太瘦是什么原因怎么辦
吃的很多還是太瘦是什么原因怎么辦
有些人吃的很多還是太瘦，這是什么原因造成的?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的吃的很多還是太瘦的原因，一起來(lái)看看。
吃的很多還是太瘦的原因
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類(lèi)型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
吃的很多還是太瘦怎么辦
1、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
2、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)!
番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)
常常見(jiàn)到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?!這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
3、早點(diǎn)睡——只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖，三者息息相關(guān)。”Olson博士說(shuō)。
在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。
4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。
保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。
利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來(lái)，在跑步機(jī)上同樣可以通過(guò)調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。
5、強(qiáng)化腹肌練習(xí)
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練你腹部?jī)?nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”
他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
6、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時(shí)，通常脂肪和肌肉的含量都會(huì)減少，”Olson博士說(shuō)，“但力量訓(xùn)練卻會(huì)幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”
7、單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。”
太瘦怎么辦
1、高熱量食物，如奶油、果醬、巧克力等;雖然熱量高，能達(dá)到快速的增肥效果，但是長(zhǎng)期過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，同時(shí)還可能引發(fā)慢性疾病危健康;所以，不建議采用;
2、健康增肥需要均衡飲食：均衡營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，還要用循序漸進(jìn)的方式增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量;避免暴飲暴食，或是強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。另外，先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，然后再吃其它食物。
3、養(yǎng)生良好地飲食習(xí)慣：不挑食、不偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡豐富，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽;
4、飲食調(diào)理：在保證蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，應(yīng)多食易吸收、高蛋白、高熱量的食物，這樣，多余的能量才能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，讓肉肉長(zhǎng)起來(lái);還可以飲用唐味茶增加吸收。
5、如果腸胃真的很弱：首先需要唐味茶針對(duì)性調(diào)理腸胃功能;另外，飲食雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用;
6、健康小零食：增肥除正餐之外，還需要一些健康小零食，隨時(shí)隨地補(bǔ)充能量，如花生、腰果、杏仁、芝麻、牛奶等;
7、飲食宜選擇適度烹調(diào)的食物：如蒸、燉、鹵、炒、煮等，營(yíng)養(yǎng)能更好地吸收;避免油炸、煎、烤等不易消化的做法。
太瘦的運(yùn)動(dòng)方法
因?yàn)槿梭w的肌肉是“用進(jìn)廢退”，總是很懶，懶著動(dòng)，懶著運(yùn)動(dòng)，肌肉得不到有效的鍛煉，那么肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，薄弱無(wú)力，人自然也就消瘦了。
適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可提升機(jī)體的抵抗力、保持良好地精神狀態(tài)，還能改善食欲、及增強(qiáng)器質(zhì)性功能等，使肌肉強(qiáng)壯、體魄等健美。首先唐味茶調(diào)理腸胃，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，加增肥運(yùn)動(dòng)，達(dá)到穩(wěn)定的增肥效果。那么，增肥，應(yīng)選擇哪種形式的運(yùn)動(dòng)呢?
“重量訓(xùn)練”，而非減重者的“有氧運(yùn)動(dòng)”：因?yàn)?ldquo;有氧運(yùn)動(dòng)”能促進(jìn)脂肪然，及能量消耗的;而“重量訓(xùn)練”可增加肌肉比例的。如：借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程
當(dāng)啊然，除了這些增肥方法外，還需保持充足的睡眠、愉悅的心情、良好的飲食習(xí)慣，及唐味茶改善腸胃吸收能力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收及轉(zhuǎn)化，達(dá)到穩(wěn)定的增肥效果。
太瘦的護(hù)理方法
首先，多吃富含蛋白質(zhì)的食品，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等。高蛋白的食品可以讓你身體強(qiáng)壯，肉長(zhǎng)得更快。
太瘦的護(hù)理方法
其次要多吃面食，面食是高碳水化合物食品，我們?cè)陴B(yǎng)狗的時(shí)候，想狗狗長(zhǎng)得肥肥壯壯的就要經(jīng)常給他吃饅頭，人也一樣。以面粉，面條為主食會(huì)有很好的效果，并且很養(yǎng)胃哦。當(dāng)然，除了泡面。
菜的話，以五花肉代替瘦肉，菜可以偏油膩。小翔之前的公司每天都是吃紅燒肉，扣肉等等油膩的菜。不到一個(gè)月胖了10斤。非?？炜植馈８咧臼澄锟梢宰屇泱w內(nèi)的脂肪補(bǔ)充得飛快。
均衡飲食這個(gè)也很重要，為什么小翔說(shuō)又要吃油膩的東西，又要均衡飲食呢?均衡飲食是指體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡。太瘦，我們就讓身體富營(yíng)養(yǎng)化。多吃點(diǎn)蔬菜水果這些對(duì)身體有益的。不要吃薯片那些對(duì)身體有危害的。
多吃豬蹄，尤其是因?yàn)閯偵旰⒆邮莸呐?，豬蹄豐富的膠原蛋白能迅速補(bǔ)充人體機(jī)能。讓身體迅速胖起來(lái)，壯起來(lái)。
多運(yùn)動(dòng)，不要覺(jué)得好吃懶做就可以長(zhǎng)胖，體育運(yùn)動(dòng)還是不能少。適量的運(yùn)動(dòng)能夠活躍人體細(xì)胞，肌肉結(jié)實(shí)，身體健康了，才有力氣增肥。
保證睡眠充足，不要熬夜，熬夜只有兩種結(jié)果：1、消瘦。2、水腫。哪種都不好，睡眠充足才能讓人體運(yùn)作正常。
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