總膽固醇偏低是什么原因有什么危害(2)
膽固醇高的癥狀
1、膚色發(fā)生改變
在眼鏡周圍有黃色斑塊，且皮膚變得更加松弛。這是由于下眼瞼處聚集了過多的膽固醇造成的。
2、偶爾會(huì)感覺頭痛
偶爾會(huì)感覺頭痛、眩暈以及牙痛等。這是冠心病及其他心血管系統(tǒng)疾病的癥狀之一。當(dāng)然，如果你身上出現(xiàn)了這些癥狀之后，也不排除其他疾病的可能，應(yīng)該盡早去醫(yī)院檢查以確診。
3、皮膚上會(huì)蚊起小腫瘡
膽固醇過高時(shí)，在皮膚上會(huì)蚊起小腫瘡，這種小腫瘡表面光滑，呈黃色。多長在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位。
4、出現(xiàn)類似水痘狀物
中性脂肪過高時(shí)，皮膚上會(huì)出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟的水痘狀物。顏色沒有膽固醇腫瘡那樣黃，呈淡黃顏色。主要長在背、胸、腕、臂等部位，不痛不癢。
5、手指叉處變黃色
手指叉處如果變成黃色，表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高。
6、腿肚子抽筋
腿肚子抽筋，并經(jīng)常感到刺痛，這有可能是膽固醇積存在腿肚的肌肉里引起的，這也表示膽固醇過高。
7、肥胖者肝臟會(huì)腫大
胖人血液中的脂肪成分多，膽固醇積存于肝臟的脂肪內(nèi)，會(huì)引起肝腫大。如果用手指按右側(cè)肋骨下并深呼吸，可觸到肝臟的下邊緣。這種現(xiàn)象除表示肝炎外也可說明膽固醇過多。
降低膽固醇的方法
1、要限制“飽和脂肪酸”攝入
因?yàn)樗鼤?huì)增加膽固醇合成,升高膽固醇的作用非常明顯。飽和脂肪酸主要來自兩類食物,一類是大家熟知的動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、黃油、肥肉(畜禽肉類)、奶類(脫脂奶類除外)等;另一類是可能不為人知加工食品,如餅干、面包、方便面、方便食品、膨化食品、小零食、油炸食品、蛋糕、點(diǎn)心等,這些加工食品中添加的氫化植物油、起酥油、棕櫚油和椰子油等含有較多飽和脂肪酸,以及與飽和脂肪酸一樣“壞”的反式脂肪酸。
2、要多攝入膳食纖維
尤其是“可溶性膳食纖維”,它們可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇排泄。膳食纖維都來自蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果和谷物等植物性食物,其中可溶性纖維含量較多的有燕麥、大豆和雜豆類(如豌豆、蠶豆等)、水果(如柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等)、蔬菜(如海藻類、菌類和卷心菜、西紅柿、青椒、瓜類等)、魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋絲、魔芋塊等)和菊芋及其制品(又稱“鬼子姜”、“洋姜”等,可以腌制,或開發(fā)成粉劑保健品)。這些蔬菜、水果、豆類和全谷類食物還含有“植物化學(xué)物質(zhì)”,也具有降低膽固醇作用,一舉二得。
3、要增加“植物甾醇”攝入
它們也可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇排泄。植物甾醇主要來自大豆、堅(jiān)果(如花生、瓜子、核桃、開心果、巴旦木、杏仁等)和未精煉的植物油(如芝麻油、橄欖油、南瓜籽油、核桃油、亞麻油等)。有些精煉的植物油人為添加植物甾醇,也可以選擇。
4、多選一些橄欖油
在食用多種植物油的基礎(chǔ)上,多選一些橄欖油、油茶籽油、芥花油(高油酸菜籽油)等,它們富含油酸,具有降低血液膽固醇的作用。
5、增加魚蝦攝入量
增加魚蝦攝入量(每周3次),減少畜禽肉類攝入。魚蝦類脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA,有助于降低膽固醇。魚蝦類攝入不足時(shí),選用一些亞麻油可能也有幫助,其所含豐富亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成EPA+DHA。
有效治療膽固醇高的方法
1、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜，就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓，保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
2、以粗糧開始一天
每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%，“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
3、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會(huì)讓人暴飲暴食。
4、益心的堅(jiān)果
有時(shí)想吃一個(gè)小零食嗎?堅(jiān)果不僅美味，而且有助于降低膽固醇。堅(jiān)果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
5、運(yùn)動(dòng)
每周五天每天30分鐘的體力活動(dòng)，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當(dāng)然更好。它還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動(dòng)脈阻塞。你沒有完整30分鐘時(shí)間，可以用3個(gè)10分鐘完成。
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