引起孕婦嗜睡的原因有什么
引起孕婦嗜睡的原因有什么
很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕之后就特別愛睡覺,怎么睡都睡不夠,這是怎么一回事呢?為什么孕婦會嗜睡呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
孕婦嗜睡的原因
1.體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時還能對孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。
3.體重的增加
懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內(nèi)的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。
4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過分焦慮緊張
懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個重要原因。
孕婦嗜睡怎么辦?
1.合理休息
孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。
2.飲食營養(yǎng)均衡
在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，準媽媽每次的進餐量不宜過多，要少食多餐。
3.適當進行睡前運動
適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運動。
4.保持良好的生活方式
準媽媽每天要按時作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。
5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境
臥室的布置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。
6.保持樂觀愉快的心態(tài)
準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負擔。
預防孕婦嗜睡的方法
1、放棄壞習慣
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，平常的一些生活陋習也應該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。
2、良好的休息空間
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。
3、莫焦慮
睡覺之前應該忘掉煩惱，不要擔心這個擔心那個，坦然面對發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。
4、多些小睡
困了可以小睡一會，類似午睡，半小時左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
5、睡前運動
只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。
6、睡不著也別有壓力
對于睡覺有壓力的，千萬不要想得太多，這樣會讓你難以入眠，也不能有個好的睡眠質(zhì)量。
孕婦需要面對很多早孕反應，孕吐，腹痛等等。這就需要女性朋友們從容面對，但是也不能聽之任之。
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