小腿酸痛原因有哪些
大家都懂得運(yùn)動(dòng)的好處，但生活節(jié)奏越來(lái)越快，以至于你沒(méi)有時(shí)間來(lái)好好的鍛煉身體，為什么會(huì)小腿酸痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的造成小腿酸痛的原因，希望對(duì)你有用。
小腿酸痛的原因
疲勞
疲勞過(guò)度引起的酸痛.比如行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長(zhǎng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見(jiàn)效快.
氣虛
小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為可能受外因風(fēng)、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過(guò)甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動(dòng)骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
受寒
因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人為了貪涼,長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺(jué),或是風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng),都會(huì)引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.
缺鈣
因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛.這種情況下需要適量補(bǔ)鈣.個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收.若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)有一定副作用.
靜脈曲張
靜脈曲張是人體下肢靜脈系統(tǒng)的常見(jiàn)病及多發(fā)病。靜脈曲張一般發(fā)展較為緩慢，早期僅表現(xiàn)為靜脈彎曲突出或小腿酸脹不適，但隨著疾病的進(jìn)展可逐步出現(xiàn);抽筋;、瘙癢、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等并發(fā)癥，最終可形成難愈的潰瘍，俗稱;老爛腿;等癥狀，嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。
毒性氣體
揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛.這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買(mǎi)的家具.首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì).患者因及時(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品.
健走小腿酸痛怎么辦
保持正確的健走姿勢(shì)
健走時(shí)，應(yīng)由身體核心區(qū)發(fā)力，帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)，而不是單純的下肢動(dòng)作。雙腳發(fā)力時(shí)應(yīng)重心過(guò)渡平穩(wěn)，不要前腳未落實(shí)，后腳就抬起。上下肢應(yīng)動(dòng)作協(xié)調(diào)。
上肢動(dòng)作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動(dòng)，擺臂時(shí)，手上不過(guò)肩、下不過(guò)腰。下肢動(dòng)作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過(guò)渡到全腳掌著地，踩實(shí)后，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動(dòng)作。
采取快慢交替的方式
健走時(shí)，步頻過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛癥狀。這時(shí)，可以采取快慢交替的方式，根據(jù)個(gè)人身體情況，先快走一段時(shí)間，然后再放慢速度走一段時(shí)間，以緩解小腿肌肉緊張。同時(shí)，要注意健走時(shí)不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應(yīng)始終保持腳尖向前。
健走后充分拉伸小腿肌肉
跪坐在腳跟上，身體慢慢后仰，可以拉伸小腿前外側(cè)肌肉，保持20～30秒，重復(fù)2～3次。
雙腿呈前后弓步站立，后腳腳跟不離地，后腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持20～30秒，左右交替，重復(fù)2～3次。
花樣健走緩解小腿酸痛
在健走過(guò)程中，可以在標(biāo)準(zhǔn)健走姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，穿插腳尖走和腳跟走，增強(qiáng)小腿肌肉群力量，延緩肌肉酸痛的發(fā)生。
跑步后小腿酸痛怎么辦
立即停止跑步小腿疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候加劇，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不會(huì)有太大的疼痛感，一些人就會(huì)不以為然，繼續(xù)堅(jiān)持跑步。這樣會(huì)加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時(shí)候，應(yīng)該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。
冰敷在發(fā)生小腿疼痛癥狀后，停止運(yùn)動(dòng)去休息并且拿來(lái)冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。
按摩在小腿疼痛發(fā)生24小時(shí)內(nèi)，用冰敷之后，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時(shí)針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
腿部拉伸運(yùn)動(dòng)完之后做一些拉伸動(dòng)作是緩解小腿疼痛的至關(guān)重要一點(diǎn)，它能：增加肌肉活性，快速投入到運(yùn)動(dòng)中;增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。
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