拳擊訓(xùn)練的七種方法介紹
現(xiàn)在很多人都喜歡拳擊這種運(yùn)動(dòng)，拳擊也是有很多中訓(xùn)練方法的，下面是拳擊的七種訓(xùn)練方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
拳擊訓(xùn)練方法：空擊
空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱(chēng)是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。
遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)?。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。
拳擊訓(xùn)練方法：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。
拳擊速度球
(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球)
拳擊訓(xùn)練方法：懸掛式
上方固定，懸于空中。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
拳擊訓(xùn)練七種方法：落地式
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。
拳擊訓(xùn)練方法：打沙袋
(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)
拳擊訓(xùn)練方法：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊訓(xùn)練方法：手靶訓(xùn)練
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。
拳擊對(duì)練模式
模式一：?jiǎn)我贿M(jìn)攻與防守訓(xùn)練
單一進(jìn)攻與防守訓(xùn)練，即是進(jìn)攻方以某個(gè)單獨(dú)動(dòng)作進(jìn)攻防守方，防守方則以相應(yīng)的防守動(dòng)作進(jìn)行防御的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練的雙方以基本姿勢(shì)站立。乙方進(jìn)攻，以前手直拳攻擊甲方面部，甲方迅速反應(yīng)，以后手阻擋對(duì)方來(lái)拳;而后雙方恢復(fù)基本姿勢(shì)，準(zhǔn)備進(jìn)行下一輪練習(xí)。單一防守訓(xùn)練是對(duì)練的第一步，當(dāng)你能夠應(yīng)付自如后，就可以進(jìn)入下一個(gè)模式的練習(xí)。
模式二：連續(xù)進(jìn)攻與防御訓(xùn)練
連續(xù)進(jìn)攻與防守自然就是防守對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的訓(xùn)練。這一模式分為兩個(gè)步驟來(lái)練習(xí)，第一個(gè)步驟是進(jìn)攻方以一套固定的組合動(dòng)作攻擊防守方，防守方則根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作連續(xù)做出不同的防守反應(yīng)?？纯聪旅孢@個(gè)訓(xùn)練示例：
訓(xùn)練的雙方由對(duì)峙狀態(tài)開(kāi)始;乙方進(jìn)攻，以直拳——擺拳——勾拳的組合攻向甲方，甲方則以相應(yīng)的防守動(dòng)作防住對(duì)方來(lái)拳;接著雙方恢復(fù)對(duì)峙，乙方仍以與剛才相同的組合動(dòng)作進(jìn)攻甲方作為新一輪練習(xí)的開(kāi)始。
第二個(gè)步驟的訓(xùn)練對(duì)進(jìn)攻方?jīng)]有特定的約束，即進(jìn)攻方在每輪攻擊時(shí)都以不同的拳法或組合打擊防守方，防守方亦以不同的動(dòng)作做出相應(yīng)的防守反應(yīng)。這一步的訓(xùn)練難度相對(duì)較高，當(dāng)然你若在這項(xiàng)訓(xùn)練中能應(yīng)付自如，你的防守技術(shù)便非常不錯(cuò)了。接下來(lái)我們就進(jìn)入第三個(gè)模式的訓(xùn)練。