如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容

如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容

　　面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的新型冠狀病毒感染，在很多預(yù)防建議中，都提到要保持健康生活習(xí)慣、提高免疫力。那么，該如何提高免疫力?以下是小編給大家整理的如何預(yù)防新型冠狀病毒感染知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容，希望可以幫助到大家!

　　營(yíng)養(yǎng)講求系統(tǒng)性 要注意平衡

　　既然營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體免疫如此重要，那么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要注意什么呢?

　　蔣峰告訴記者，吃得好不等于營(yíng)養(yǎng)好?！盃I(yíng)養(yǎng)講求系統(tǒng)性，食物種類要齊全，數(shù)量要充足，比例要適當(dāng)，供需要平衡?！?/p>

　　目前這個(gè)階段，尤其在春節(jié)期間，大多數(shù)人食物的充足性上沒(méi)有問(wèn)題，但是往往會(huì)出現(xiàn)種類單一——肉類、精加工油炸類食物、堅(jiān)果類攝入過(guò)多、比例不當(dāng)——新鮮水果、蔬菜、菌類、豆制品攝入不足、供需失衡——吃得太多、動(dòng)得太少。這些情況對(duì)免疫功能起不到幫助作用，反而有可能會(huì)因?yàn)槠渌鼏?wèn)題影響免疫系統(tǒng)正常工作。

　　蔣峰強(qiáng)調(diào)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不是一蹴而就?！盃I(yíng)養(yǎng)與藥物不同，如果把身體比作房子，人生病相當(dāng)于房子著火，藥物的作用更接近于消防隊(duì)，起著滅火的作用;而營(yíng)養(yǎng)更像施工隊(duì)，起著房屋重建、裝修的作用。所以藥物很多時(shí)候有著立竿見影的作用，而營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能用吃藥的心態(tài)來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?！彼f(shuō)。

　　與機(jī)體免疫密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)、維生素都是大家耳熟能詳?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，但是這些營(yíng)養(yǎng)素都有哪些作用呢?

　　據(jù)蔣峰介紹，蛋白質(zhì)是構(gòu)建身體最主要的原材料，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。蛋白攝入不足，直接影響機(jī)體自我修復(fù)與免疫力，老年人、節(jié)食、素食、重體力勞動(dòng)者易缺乏?？梢酝ㄟ^(guò)增加肉、蛋、奶攝入或補(bǔ)充蛋改善。

　　維生素種類繁多，其中A、C、E雖然作用機(jī)理不同，但是如出現(xiàn)缺乏會(huì)降低免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的抵抗能力。蔣峰提醒，不喜食水果、蔬菜者、腸胃消化吸收功能不佳者易缺乏，可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或補(bǔ)充復(fù)合維生素片改善。

　　植物中含有豐富的植物功能化學(xué)素——多糖類、皂甙類，香菇、灰樹花等菌中富含真菌多糖，人參、柴胡等植物種富含各種皂甙，這些成分都是對(duì)免疫有幫助作用的，香菇多糖、灰樹花多糖還被制成注射液用來(lái)提升人體免疫力。對(duì)于免疫功能明確較低的可通過(guò)食補(bǔ)或遵醫(yī)囑進(jìn)行干預(yù)。

　　蔣峰強(qiáng)調(diào)，免疫營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充雖然很重要，但放松心情、充足休息、有氧運(yùn)動(dòng)都是保障免疫系統(tǒng)必不可少的要素。

　　如何健身提高免疫力

　　1、快速搓手1分鐘

　　伸出雙手，手指自然分開，雙掌心輕輕合攏，然后用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要堅(jiān)持1分鐘左右。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合中老年人，可以幫助提高心肺功能以及血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平時(shí)大家選擇最多的運(yùn)動(dòng)方式之一了，方便、簡(jiǎn)單而且也有效。在家不能出去跑步腿癢癢了，這個(gè)時(shí)候就可以用原地碎步跑的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作就是相當(dāng)于你用最快的速度在進(jìn)行原地踏步，將下肢充分動(dòng)起來(lái)。同樣，這個(gè)動(dòng)作同樣要求快，動(dòng)作持續(xù)30-40秒即可;這個(gè)動(dòng)作還可以起到鍛煉大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢體的敏捷度，適合中青年朋友。

　　3、徒手跳繩

　　春天正是能讓孩子快速長(zhǎng)高的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候抓住機(jī)會(huì)多做運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高。無(wú)奈這個(gè)假期能讓孩子出去外面做運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)實(shí)在太少，在家中可以讓他做徒手跳繩的動(dòng)作，注意這個(gè)動(dòng)作不僅僅要腿部跳起來(lái)，雙手手臂也要注意做揮臂的動(dòng)作，一次動(dòng)作維持2-3分鐘左右。

　　另外，平時(shí)喜歡刷步數(shù)的朋友其實(shí)在家里一些比較寬敞的地方也可以適當(dāng)走起來(lái)，據(jù)說(shuō)有的朋友假期就待在家中走路也把步數(shù)刷到了1萬(wàn)多步哦!如果是以運(yùn)動(dòng)為目的的行動(dòng)，可以適當(dāng)提高一下行走的速度，建議快走，1分鐘達(dá)到130步左右，若能達(dá)到微微出汗的效果最佳。同時(shí)也提醒大家，不必追求步數(shù)破萬(wàn)，每天保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)即可。