保護(hù)頸腰椎適宜的枕頭

　　一天24小時，人們每天有1/4到1/3的時間是在床上度過的，所以當(dāng)睡眠質(zhì)量不好時，會影響一整天的狀態(tài)，現(xiàn)代人工作都很勞累，一整天坐在辦公室對著電腦，頸腰椎負(fù)擔(dān)本來就大，如果睡姿不當(dāng)，或選擇的枕頭床墊不適合自己，可能容易引起或加劇頸椎病、腰椎病，老年朋友尤其要注意選擇合適的床墊和枕頭。

　　枕頭：柔軟、透氣、可調(diào)整

　　目前市面上枕頭的類型很多，用材也不同，針對不同的人各有優(yōu)缺點，如果是對頸椎保護(hù)要求比較高的，就要選擇柔軟、透氣、可調(diào)整的枕頭，而且，要記住下面三個原則：

　　1、忌高枕。這會使得頭頸前凸曲度加大，長期以往會引起慢性損傷。

　　2、忌無枕。無枕會使頸部處于仰伸狀態(tài)，容易導(dǎo)致壓迫刺激脊髓。

　　3、宜元寶形枕。也就是中間低，兩段高的枕頭，這樣能維持頸椎的生理曲度，對頭部起到相對的固定作用。其次可以選擇平枕，但是不要選用山丘形的枕頭。

　　床墊不宜太軟也不宜太硬

　　很多人以為床墊越硬對脊椎越好，其實這是呀因人而異的，每個人的脊椎受力習(xí)慣不同，導(dǎo)致發(fā)育狀態(tài)也不一樣，對床墊硬度的需求也就不一樣。一般而言，選擇形變在5厘米的床墊較好，可以防止皮膚被壓紅，也有一定的舒適度。有條件的話，可以到專門店去試用再選購。

　　保持好的睡姿很重要

　　有了合適的枕頭和床墊，同樣也需要正確的睡姿，才能有更好的睡眠質(zhì)量。專家認(rèn)為仰臥是最好的睡姿，能夠很好地維持頸椎的自然弧度，也能避免側(cè)臥導(dǎo)致的內(nèi)臟壓迫、呼吸不暢等情況的發(fā)生。